做仰臥起坐有什麼好處 仰臥起坐的功效
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仰臥起坐是針對練腹部的人羣,通過不斷地伸腹卷腹,從而不斷的鍛鍊腹部肌肉,最終達到塑型效果。下面我們就來具體瞭解做仰臥起坐有什麼好處。
做仰臥起坐有什麼好處
1.預防便祕
做仰臥起坐時需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。
2.鍛鍊腹股溝
腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
3.增加腹部肌肉的力量
仰臥起坐用的是腰部力量,因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量,長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助,還能讓肌肉羣變得更發達,其還能減肚子,若能配合其他有氧運動,起到的減肥作用更大。
4.減小肚子
仰臥起坐是一項可以瘦腰減腹的運動,如果你被小肚子、腰粗等問題困擾着,那麼就來做仰臥起坐吧,仰臥起坐有燃燒腰腹部脂肪、增強腰腹部力量、鍛鍊腰腹部的肌肉的作用,可以有效減掉小肚子。
5.提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。常常做仰臥起坐有助於改善中樞神經系統,對關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的彈性等都有一定改善,還有利於加速血液循環,增大肺活量,利於生長發育。
6.增加肺活量
仰臥起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的,在仰臥起坐的時候,向後仰臥開始吸氣,而在擡升身體的時候開始呼氣,每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸,對肺部的刺激是非常直接的,不僅能擴充人的肺活量,還能加快人體的新陳代謝過程,促進身體內代謝產物的排出。
溫馨提示:仰臥起坐雖然好,但是很久沒有鍛鍊的人,在初期的時候一定要注意強度,逐漸的提升次數爲宜,因爲過高的輕度容易拉傷腰部肌肉,而且讓腰部變得痠痛,而對於女性而言,月經期間不宜做仰臥起坐,因爲這種高強度的運動,對經期可能造成不利的影響。
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