用筋膜槍按摩肚子減肥嗎 健身完馬上用筋膜槍還是隔天
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筋膜槍是近幾年來十分流行的健身器材,其作用主要就是放鬆肌肉,緩解肌肉痠痛,乳酸堆積的現象,但部分人認為筋膜槍震動強烈,可用於減肥瘦身,到底能不能用來按摩肚子減肥呢?下面就來一探究竟,趕集來了解一下吧。
不能減肥。
筋膜槍每分鐘產生2000-3000次的震動,通過槍頭擊身體目標部位來幫助肌肉軟組織放鬆恢復,促進血液循環,同時消散人體在運動、工作、生活之中產生的疲勞和大量肌酸,具有非常好的緩解肌體疲勞作用,但沒有減肥作用,而且筋膜槍一般只適用於肌肉軟組織,如腿部、手臂等部位,不宜用於脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄,而且靠近器官和主動脈的部位,否則容易造成意外傷害,因此用筋膜槍按摩肚子減肥是非常不科學的做法。
馬上用。
筋膜槍按摩其實就是振動療法,這一操作可在早期減輕健身後的肌肉疼痛,並且在運動後48小時內有效降低乳酸脱氫酶的水平,一般健完身後就可以立馬使用,如果隔天使用則效果不好,而且使用體感應該保持在6-8分的痠痛感,同一位置的使用時間在5-10分鐘即可,不是時間越長、越痛就越有效,要把握好度,以免導致身體受傷。
1、調整檔位:沒有健身習慣,單純放鬆,先從1-2檔,適應了再逐檔上調,4-5檔是適合專業的運動人士的。
2、順着肌肉紋路移動,不要一下按左邊,一下子打右邊,否則不僅放鬆的效果會減少,還可能按錯地方造成傷害。
3、停留時間根據槍頭來變換,例如:椎狀的頭前端面積較小,力量更集中,使用時間大約3分鐘;球狀的槍頭,因為面積比較大,打到肌肉的力量更平均,可以延長至5分鐘。
4、不同槍頭的使用位置
(1)大號球形頭:適用於按摩手臂腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉。
(2)U型頭:適用於脊柱按摩,刺激性較強。
(3)小圓頭:適用於衝擊深層組織,如經絡、手掌、足底。
(4)小平頭:適用於全身各個肌肉部位的放鬆、塑形。
(5)標準球形頭:是經典的按摩頭,適用於全身性按摩。
(6)減震頭:具有減震性,適用於痛點部位的按摩。
1、筋膜槍通常適用於有肌肉組織的地方,以下部位一定要避開使用,如腋下、胸腹、動脈、關節。
2、另外筋膜槍只適合用在訓練之後的肌肉痠痛,如果是拉傷、扭傷、軟骨發炎等疼痛不宜使用。
3、懷孕的人、慢性疾病患、急性感染或發炎、有開放性傷口、靜脈栓塞疾病、重大疾病人羣不宜使用筋膜槍。
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