藍莓堅持吃多久對眼睛好 藍莓一天吃多少粒最好

藍莓其中含有豐富的花青素，而花青素對於眼睛的保護有關鍵的作用，那藍莓堅持吃多久對眼睛好？藍莓一天吃多少粒最好？

藍莓堅持吃多久對眼睛好

正常情況下，堅持食用藍莓2~3個月後即可獲得一定的視力改善的作用，但具體時間需要因人而異。

藍莓中含有豐富的花青素、維生素等營養物質，適量食用保護眼睛的微血管，進而能促進眼睛的血液循環、促進視網膜組織合成等等。

但要注意藍莓也不宜一次性食用過多，因爲藍莓中含有較多的果酸，而攝入較多的果酸會導致胃酸分泌過多，甚至還可能會引起胃脹、腹痛等不適的症狀，建議眼睛不好還可以選擇食用胡蘿蔔、獼猴桃、枸杞等食物。

藍莓一天吃多少粒最好

50克左右，最多不要超200克。

藍莓中含有豐富的營養物質，適量食用後可以幫助改善眼睛疲勞，但是藍莓性寒，一次性不宜食用過多，一般一天食用藍莓的量大約在50克左右即可，最多不會超200克。

所以建議腸胃不好的人最好不要一天食用過多的藍莓，以免影響身體健康；如果腸胃功能比較好的話，可以適當多吃也無妨。

一天吃125克藍莓會怎樣

偶爾吃一次不會怎麼樣。

雖然單個藍莓的體積較小，但是125克的藍莓量的不少的，市面上常見的盒裝藍莓的重量大約是125克，而《中國膳食指南》建議每個成年人每天水果的攝入量應在200-350之間，而且種類要豐富多樣，一個人一天吃一盒藍莓超過了正常的攝入量，從健康的角度來說不是很好。

並且藍莓是寒性的水果，一次性食用較多會腸道腸胃受涼，進而出現腹瀉、腹痛等不適的症狀，尤其是體質本身就是寒性的人來說；藍莓中含有的果糖量也是比較多的，一次性食用過多會導致血糖升高，所以建議糖尿病患者最好不要食用藍莓。

堅持吃藍莓有什麼好處

保護眼睛

藍莓中含有豐富的花青素，而花青素對視網膜細胞中視紫質的再生成有很好的促進作用，所以吃藍莓一定程度上可增進視力、保護眼睛健康。

增強記憶

藍莓中還含有豐富的抗氧化劑，而這些抗氧化劑能幫助增強記憶，對預防老年人功能失調、延緩大腦衰老也有很好的促進的作用，一定程度上可減少阿爾茨海默病的發生。

減緩衰老

藍莓中的花青素也是很好的抗氧化劑，食用後可以有效幫助延緩衰老、預防心血管疾病發生。