藍莓一天吃幾顆對眼睛好 女人吃藍莓的禁忌
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藍莓是一種非常好吃的水果,味道酸甜可口,不用去皮和去籽,全果皆可食用,而且還具有較高的食用價值,可護眼明目,是常玩電腦和手機人羣的最佳護眼水果,但不知道藍莓一天吃幾顆對眼睛好呢?
10-20顆。
藍莓中含有花青素、維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、糖類物質、有機酸等成分,適量食用藍莓可以促進視紫質的生成及合成,對視力起到一定的保護作用,但若是吃多了,其中含有的果糖、鞣酸等物質,容易造成腸胃不適,牙齒酸澀等問題,建議一天吃50-100克左右的藍莓爲宜,大約是10-20顆藍莓,這樣既可以滿足身體對藍莓的營養需求,還能避免多食藍莓帶來的健康不適問題。
飯後2小時吃最佳。
飯後2小時,人處於一個半飢餓狀態,既要消化上一頓吃的食物,但腸胃又不是飽腹感很足,很容易吃些零食來解饞,此時適量吃些藍莓不僅可以減少其他高熱量零食的攝入,達到緩解飢餓的效果,同時還能促進胃酸分泌,幫助食物消化,而且有利於腸胃吸收藍莓中的營養成分,起到美容養顏、開胃助消化、潤腸通便、護眼等作用,還避免了過於飢餓狀態下過量食用藍莓的情況,是比較健康科學的飲食時間。
看一盒分量是多少。
如果一盒藍莓只有125克,那對於健康人羣來說,一次性吃一盒藍莓並沒有什麼大礙,但如果是有腹瀉、糖尿病、體寒現象的人羣,則不宜多吃藍莓,建議一天吃三分之一爲宜,吃多反而不利於腸胃消化和身體健康,如吃多藍莓引發腹瀉、腹痛等問題的,需立即停止食用,觀察病情,如8小時後還未緩解或有加重的,需立即就醫診治。
藍莓味甘,性涼,過量食用易刺激腸胃,使腸胃受涼,出現肚子不舒服,腹瀉的情況;另外藍莓中含有多種有機酸性物質,過量食用容易刺激牙齒表面的黏膜,使牙齒酸澀,不太舒服。
藍莓有一定的致瀉作用,這不僅僅與其屬於寒性有關,也與藍莓含有較多鉀離子、膳食纖維有關,因此,藍莓不能多吃,尤其是有腹瀉的人,以免加重症狀。尤其是本身屬於寒量體質,以及伴有腹瀉的人羣來說更不宜多吃藍莓,以免大便不形成,出現大便溏薄、水便等加重病情的現象。
藍莓中含有豐富的果糖且容易被人體吸收,人食用藍莓之後,身體裏的血糖會迅速升高,若吃多了,就會產生高血糖的現象,特別需要留意的是糖尿病人不能多吃藍莓,否則不利於血糖的控制和治療。
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