藍莓花青素在皮上嗎 藍莓一天吃多少爲宜

藍莓中有豐富的花青素，這是一種抗氧化成分，但聽說這種成分都在藍莓的皮上，因此平時吃藍莓的時候直接吃，不用剝皮，就連榨汁的時候也是如此，那這種說法到底對不對呢？趕緊來看看吧。

藍莓中有豐富的花青素，這是一種抗氧化成分，但聽說這種成分都在藍莓的皮上，因此平時吃藍莓的時候直接吃，不用剝皮，就連榨汁的時候也是如此，那這種說法到底對不對呢？趕緊來看看吧。

藍莓花青素在皮上嗎

藍莓的皮比肉上含有的花青素要多。

花青素是自然界一類廣泛存在於植物中的水溶性天然色素，而藍莓之所以是藍紫色，就是因爲其中富含花青素的原因，一般判斷一種食物在哪個部分存在花青素較多，可根據其果實顏色的鮮豔度來決定，如藍莓皮明顯比藍莓果肉顏色要深的多，那麼含有的花青素自然也要多得多。

藍莓的花青素含量是多少

藍莓中所含花青素的含量爲每100克167毫克。

根據湖南農業科學的檢測結果來看，其中不同藍莓品種含有的花青素含量均有不同，如：奧尼爾花青素含量達到6.5mg/mL；免眼藍莓粉藍爲5.385 mg/mL；兔眼藍莓巨峯僅4.34mg/mL。

日常生活中比藍莓花青素含量更高的還有黑枸杞、桑葚等，不過藍莓所含花青素是目前所有植物花青素中功能最優良的。

藍莓花青素有什麼用

藍莓花青素和其他蔬菜、水果含有的花青素作用和功效都差不多，具體可體現在以下幾點：

1、增強皮膚免疫力，應對各種過敏性症狀。

2、抗氧化，抗衰老，防止皮膚皺紋的提早生成，還可維持正常的細胞連結、增強微細血管循環，進而達到異常皮膚的迅速癒合。

3、增強視力，消除眼睛疲勞。

4、對由糖尿病引起的毛細血管病有治療作用。

5、增強心肺功能，延緩腦神經衰老，預防老年癡呆。

目前藍莓花青素也是應用範圍最廣，副作用最低，價格最昂貴的品種，建議大家平時多吃藍莓，爲身體健康謀取福利。

藍莓花青素吃多久有效果

因人而異。

根據上述說的藍莓花青素的作用，通常想要達到自我感受比較明顯的效果，需要每天適量吃藍莓，有條件的最好是吃藍莓花青素提取物效果更快速，一般大概吃1個月左右可見到療效，而且藍莓花青素食用後二十分鐘就能在血液中檢測到，易於身體吸收。

藍莓一天吃多少爲宜

50—100克左右爲宜。

藍莓個頭較小，味道酸甜可口，其中不僅含有豐富的花青素，還含有較多果糖、鞣酸等物質，而且性味偏涼，若食用過多容易造成腸胃不適，牙齒酸澀等困擾，建議一天吃50—100克左右的藍莓爲宜，既可以滿足身體對花青素的需求，還能避免多食藍莓帶來的身體不適問題。