健身的人早上要吃幾個蛋白 健身必須要吃蛋白粉嗎
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健身的人對自己有很多的要求,對於飲食上面也是講究多多,健身的人早上要吃幾個蛋白呢?下面一起來看看吧!
減肥的話一天2-3個,增肌3-4個,應該在健身前補充。
一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收,且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長肌肉的好成分。
小貼士:健身飲食需要注意營養均衡,所以健身者也不能只吃雞蛋,還要補充其他食物,尤其是肉食。
建議吃蛋白。
健身者不吃蛋黃的原因是因爲蛋黃的脂肪太高,整個雞蛋的脂肪幾乎全部集中在蛋黃裏,健身者在訓練時需要的蛋白質而不是脂肪,如果每天攝入的脂肪太高,那麼整個的訓練就是無效的了,對於增肌和減脂來說都有極大的影響,所以健身者必須要控制脂肪的攝入,纔會選擇只吃蛋清而不吃蛋黃,而且吃兩個蛋黃的脂肪含量,需要健身者至少要做20-30分鐘的有氧減脂訓練才能將這些脂肪燃燒掉,這無疑是給健身者增加了訓練難度,本身在增肌期的增肌訓練量就非常大了。
可能根據自己的實際情況適量補充蛋白粉。
運動時要消耗大量能量,也使蛋白質分解代謝加劇,甚至可出現蛋白質的負平衡,因此應當增加蛋白質的攝入,特別是優質蛋白的攝入,保證機體新陳代謝的需要,從而促進肌肉的合成。
適量增加蛋白的攝入,對補充運動時蛋白質的損耗、增加肌肉力量、促進血紅蛋白的合成、消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸,能促進肌肉蛋白的合成,更加適合運動健身人士的需要,如果健身的目的是爲了增重增肌,適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。
在我們補充蛋白質的同時,也要注意補充碳水化合物(糖類)、脂類、維生素和礦物質。因爲這些營養素缺乏,不但會影響蛋白質的利用和代謝,同時會引起一些疾病,對健康非常不利。
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