健身必須吃蛋白粉嗎 蛋白粉什麼時候吃最好
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健身和飲食息息相關,而健身和蛋白粉始終被關聯在了一起,那麼健身必須吃蛋白粉嗎?
當然不是必須的。
健身人羣如果在日常飲食中已經攝取足夠的蛋白質,是完全可以不用通過吃蛋白粉來補充,如果健身者的強度較大,所需蛋白質量較大,用一般的食物比較難達到需求,就可以藉助蛋白粉來補充。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
如果是體脂本身較高的人,建議選擇蛋白粉,蛋白粉在保證蛋白質供給的同時,不會帶來額外的熱量,因爲碳水化合物的含量很低。
如果是較爲瘦弱,目的是增重的人羣,建議選擇增肌粉,增肌粉中含有蛋白質、碳水化合物、維生素、等所有和肌肉合成與恢復相關的元素,可以提供足夠的熱量,幫助增重。
是有效果的。
對於健身者來說,蛋白質是一個非常重要的營養素,能夠幫助肌肉恢復,建構肌肉,蛋白粉可以提供所需的蛋白質,且蛋白粉中還含有很多幫助肌肉合成,以及運動恢復的元素,一般來說健身食用蛋白粉是有用的。當然鍛鍊是必不可少的,肌肉沒有刺激,單純補劑蛋白質,也是沒有效果的。
健身和飲食息息相關,而健身和蛋白粉始終被關聯在了一起,那麼健身必須吃蛋白粉嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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