健身吃雞蛋有什麼好處 健身能吃雞蛋黃嗎
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健身的時候需要很多營養支持和能量供給,蛋白質就是其中很重要的一種,而雞蛋能爲人們提供大量蛋白質,所以很多人都會選擇雞蛋作爲健身食物,那麼健身吃雞蛋到底有哪些好處呢?
雞蛋中含有豐富蛋白質、卵磷脂、膽固醇、多種礦物質和維生素等,能爲人體提供生命活動所必需的營養,在健身時能爲機體提供消耗的能量,而且營養的吸收利用率高,是比較經濟實惠的健身食品。
人體肌肉主要由水和蛋白質組成,而雞蛋中豐富的蛋白質,所以健身時吃雞蛋可以滿足人體對蛋白質的需求,促進肌肉的增長,對健身效果很有幫助。
雞蛋比穀物類食品更耐餓,吃雞蛋可以增加人的飽腹感,在一定程度上減少其他物質的食用量,有助於減脂。
健身可以吃蛋黃。
蛋黃中含有優質蛋白、膽固醇、卵磷脂、脂肪、鈣等礦物質、維生素等,可以爲人體提供營養元素,爲健身提供能量。但是有減脂需求的人應儘量少吃,以免影響減脂效果,有增肌需求的人可以適量吃雞蛋黃。
建議一天吃2個左右雞蛋比較好。
正常人每天可以吃2個左右的雞蛋,既可以爲健身提供營養支持,又可以避免吃太多雞蛋出現消化不良。而且健身時人們攝入蛋白質不僅僅通過吃雞蛋,還可以喝牛奶、吃豆製品等,如果同時吃太多雞蛋,反而會導致蛋白質攝取過多,容易加重身體負擔。
健身時老年人可以每天吃1-2個,運動量大的中青年吃2-3個即可,但具體要根據個人的訓練情況,飲食安排以及身體素質決定。
建議健身完半小時後吃雞蛋比較好。
1.健身之前吃雞蛋容易給腸胃造成負擔,可能會導致消化不良,影響健身效果。
2.健身後半小時至90分鐘左右是機體補充蛋白質的最佳時間,此時機體消耗了大量能量需要補充營養,然後機體會根據鍛鍊情況決定蛋白質的利用率,可以增加蛋白質的吸收利用,促進肌肉增長。
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