健身每天吃幾個雞蛋 健身吃雞蛋有什麼好處
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
吃雞蛋健身是很多健身人士的選擇,但是你知道健身所需要的雞蛋,每天是多少個嗎?
每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要,是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。通常老人每天吃1—2個,中青年每天吃2個,重體力勞動者,每天可吃2—3個,兒童的代謝快,每天也可吃2—3個。
對於健身人羣,在通過力量訓練之後,會對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂,撕裂之後的肌肉對蛋白質有一定的需求。正好雞蛋中的蛋白質在所有的食物,吸收利用率是最高的,可以幫助健身健美人羣快速合成肌肉。
一說到膽固醇大家都是以爲不好,其實不是。雖然膽固醇是脂肪,但是也是人體的必需品。膽固醇可以與蛋白質還有含不飽和脂肪酸的脂肪結合可以生成高密度脂蛋白。而且膽固醇還是類固醇激素的前身,對於類固醇激素,是每一個增肌人羣必須要的激素,可以快速合成肌肉,因此好多的健美運動員會注射這種激素。但是不能多吃,正常人一天吃一個蛋黃就可以了,健身人羣可以吃兩到三個也是沒有問題的。
對於健身人羣,由於對蛋白質的需求比較大,所以要講究蛋白質的性價比。一斤雞蛋的價格大概是在3到5快。平均每個雞蛋大概有8克蛋白質,蛋清是4克蛋白質。相對而言比從牛肉、驢肉這些肉類中攝取蛋白質要划算一些。雞胸肉的性價比也不錯,一斤大概是在10快左右,一斤含有100克蛋白質,相對也是比較好的。因此雞蛋清和雞胸肉是每個健身人吃都吃到吐是食物。
1、合理選擇三餐食物種類和數量,而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
2、重視主食的攝入,如:米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物,能供給運動者充足的能量。
3、物蛋白和植物蛋白的比例要適宜,避免攝入過多肉類,應多食牛奶和豆製品。
4、各種各樣蔬菜和水果,特別應強調增加生食的蔬菜,以減少營養素的損失。
5、吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等,它們可能會引起肥胖。
雞胸肉和蛋白粉哪個好 健身吃雞胸肉還是蛋白粉
經常吃雞蛋有什麼好處 萬萬沒想到每天吃一個雞蛋的好處這麼多
雞蛋一天最多吃幾個 雞蛋怎麼吃更健康
炒雞蛋營養還是煎雞蛋營養 每天最多吃幾個雞蛋
一天吃5個雞蛋對身體有害嗎 雞蛋吃多了會怎麼樣
每天吃一個雞蛋有什麼好處 不要忽視一個小小的雞蛋
雞蛋一天吃幾個最好 每天只吃一個雞蛋減肥嗎
雞蛋怎麼吃更營養 每天到底可以吃幾個雞蛋
每天吃一個雞蛋有什麼好處 雞蛋怎麼吃最好
經常吃雞蛋有什麼好處 小小一個雞蛋居然可補全身
每天早上吃雞蛋會發胖嗎 減肥一天最多吃幾個雞蛋
烏雞蛋一天吃幾個爲好 烏雞蛋和土雞蛋哪個好
每天吃一個雞蛋有什麼好處 每天吃一個雞蛋有什麼害處
煎雞蛋和煮雞蛋哪個營養價值高 雞蛋怎麼吃營養最健康
每天吃雞蛋會發胖嗎 雞蛋減肥一天最多能吃幾個
蛋黃和蛋白哪個蛋白質含量高 健身吃雞蛋到底吃不吃蛋黃
每天吃炒雞蛋有沒有危害 炒雞蛋一天吃幾個最好
每天吃雞蛋有什麼好處
水煮雞蛋每天最多吃幾個 一天吃五個雞蛋會怎樣
烏雞蛋和普通雞蛋的區別 烏雞蛋一天吃幾個爲好