夜跑後能喝水嗎 夜跑後喝什麼
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夜跑是個體力活,不僅要對抗高強度的跑步訓練,更要時刻關注自己的身體變化,在身體缺水的狀態下跑步,且不用說跑得不舒服、無法跑出好成績,就連身體健康也會受到威脅,嚴重者會產生休克等現象。所以夏季跑步補水要及時、要科學。
可以。
在進行了長時間的運動過後,機體消耗了大量水分,在運動完成後積極正確的補水是跑步訓練的重要一環。
一種是跑步過程中要定時定量的補充水分,要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水,每次補水30ml左右,遵循少次多飲的原則;
而另一種是,跑步飲水要隨意,感到口渴就喝,補水的時間、每次補水的量都不必控制,讓身體感覺到舒服了即可。
正常的天氣下,正常體質的人跑30min步需要過度擔心補水問題。如果是長距離跑步,那麼15min補充3、4小口的水分是適合的。
運動中出汗和排尿都會導致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補水,我們應在跑前60min-90min補充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水,而且有足夠的時間將胃部的多餘水分代謝出體外,避免大水在胃裏面晃動造成不適。
夜跑後補水,應遵循着科學補水的原則,水溫控制在15度—22攝氏度,20分鐘或半小時補充一次水分,每次也只喝1到2口。
夜跑是個體力活,不僅要對抗高強度的跑步訓練,更要時刻關注自己的身體變化,在身體缺水的狀態下跑步,且不用說跑得不舒服、無法跑出好成績,就連身體健康也會受到威脅,嚴重者會產生休克等現象。所以夏季跑步補水要及時、要科學。
1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量,在喪失了很多水分的同時,也流失了很多的礦物質和鹽,所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。
2、如果你的運動強度比較高,或者你是愛出汗的人,那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比爲1升的水中加入0.15克的食鹽。
3、低滲飲料,葡萄糖濃度爲2%,能夠爲身體迅速補充運動中凋謝掉的水分,快速補充礦物質,適合在夏季運動中飲用。跑前、跑中和跑後都可以喝。
跑步時,腸胃功能受到抑制,對水的吸收能力減弱,如果因渴而大量飲水,可能會滲入到細胞和細胞間質中、破壞細胞正常滲透壓。鹽分會隨汗液大量流失,使細胞滲透壓見底,導致鈉代謝的平衡失調,引發肌肉抽筋等現象。此外,短時飲水過多,還可能引起“水中毒”,出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等症狀。
避免喝冷飲,否則心率會瞬間提高很多,心臟也有一點點輕微的絞痛,太陽穴會出現較長時間的陣痛,這些都是剛剛運動完的身體不適飲冰飲的表現,長期在跑步訓練後飲用冷飲,對我們心肺功能的損害不可小覷。
不要結束跑步後立即飲水,遵循少量多次的原則,運動過後十分鐘左右,等待心率恢復正常之後,然後慢慢的喝水,因爲運動後出汗,血液濃縮,血液黏度增高,血流緩慢,急飲可能增加血栓形成的風險。
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