產後盆底肌肉恢復 盆底肌鍛鍊的方法
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生完寶寶後,你有遇到過,尿失禁,子宮脫垂,陰道鬆弛.......等等!你知道嗎?出現了這些情況,或許是您的盆底肌出現了問題,小編就帶大家重新認識盆底肌。
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉羣,緊緊吊住尿道、膀胱陰道、子宮、直腸,固定其位置,並具有多項功能:控制排尿、排便等。
1、肌力下降、肌肉鬆弛
2、盆底的支持、括約和性功能下降
3、影響分娩,不利於胎兒順利娩出
4、易發生盆底功能障礙性疾病
5、導致夫妻性生活不和諧,性生活滿意度降低
1、幫助準媽媽訓練盆底肌肉,有助分娩,縮短產程;
2、提高性生活滿意度,促進性生活和諧,增加性高潮快感;
3、保證日常生理活動的正常進行,如排尿、排便、性生活;
4、預防或改善盆底功能障礙性疾病;
5、提高生活質量,促進身心健康。
在孕期,由於重力和激素的作用,盆底會變得鬆弛;分娩時,隨着胎兒娩出,機械性牽拉不可避免地造成盆底組織不同程度的損傷和撕裂。當這張吊牀的張力不足時,吊牀內各器官就可能發生各種功能障礙。
上世紀四、五十年代,資本主義的美國婦產科醫生 Kegel 創造了盆底肌肉鍛鍊的方法,即以他命名的凱格爾方法。
凱格爾運動輕鬆簡易,一有時間就能自我鍛鍊。首先,試着像憋尿一樣收縮肌肉,當尿道與肛門的肌肉收縮,骨盆肌肉也會跟着緊繃。每次肌肉持續收縮3秒鐘,放鬆3秒鐘。建議做10個3秒鐘的收縮和放鬆,每天至少要做幾次,逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。
逐漸從緊縮肌肉3秒到5秒鐘到收縮10秒鐘...持續堅持6周可以見到效果。
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