夜跑後能喝水嗎 夜跑多久以後才能喝水
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一般來說,運動後補充水分是必須的。但是很多人都會擔心晚上喝水第二天臉會水腫,於是不敢喝水。那麼,夜跑到底能喝水嗎?什麼時候喝水才合適呢?
當然可以喝水。
經過強度較大的夜跑運動後,因爲出汗或是呼吸,體內會流失大量的水分和鹽分,肯定需要補充適量的水分;如果跑步後不及時補充水分的話,可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。
而且,夜跑後及時的補充水分,不僅能緩解體內缺失的水分,而且喝水能夠促進身體的新陳代謝,幫助脂肪持續燃燒,可以幫助增強運動效果,並不會導致發胖。
在夜跑結束後是不宜立即喝水的,最好是能休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜後再適量的喝水,否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適症狀。
1、喝水不宜喝得過猛,要小口小口的喝,用牛飲的方式來喝水,不僅使身體無法吸收,還容易導致水腫。
2、如果夜跑結束距離睡覺時間比較近,最好不要大量的喝水,以免造成水腫的情況。
3、如果夜跑過程中出汗過多,最好是喝淡鹽水,幫助身體補充鹽分。
大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。爲了安全,建議跑步時候避開車流高峯期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
夜跑的人很多,而公路上有車,夜裏穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裏的人看清自己。
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。
晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裏周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裏跑步減肥,速度要放慢一些。
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。
夜裏氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。
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