夜跑過後能吃東西嗎 減脂夜跑後吃什麼
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在黑夜中奮鬥完後,飢腸轆轆需要補給,夜跑過後能吃東西嗎?
運動以後,人的身體和肌肉都會疲憊。爲了恢復體能,避免肌肉流失,需要進食補充能量。在運動後,胰島素分泌更多,身體糖原合成的速度會加快,吃進的東西會合成糖原,爲下次訓練做儲備。所以,不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。
在訓練後1個小時之內建議補充高GI指數的食物,起到補糖的“黃金時間”。
如果是想通過運動減脂的朋友,可以選擇白麪包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麥片、土豆泥這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。
如果是想通過運動鍛鍊肌肉的朋友,可以選擇適量高蛋白和高GI的碳水化合物,如蛋類、瘦肉、奶製品和豆製品等,也可適度進食米飯或饅頭等主食。
建議在運動前1個半小時左右就少量進食的,不空腹進行運動,以防血糖過低。
在17至19時跑步,只要中午曾進食正常午餐,跑步前無須再進食,跑步後則可吃適量低脂食物,如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
在21點後才跑步,最好在跑步前2小時進食正常晚餐,若在跑步前兩小時內進食,則適宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步後食用。
在黑夜中奮鬥完後,飢腸轆轆需要補給,夜跑過後能吃東西嗎?
在運動後的第一件事情是補水,運動後建議補水400-600毫升,可少量多次,不要一次性喝水過多。進食方面方面建議保證三大營養素的攝入,合理搭配食物,不要進食太多也不要吃太油膩,這樣會加大消化負擔,容易造成脂肪堆積,不利於健康,甚至會影響睡眠,因此最好少食、清淡即可。
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