夜跑完喝酸奶會胖嗎 夜跑後能吃東西嗎
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很多上班族白天上班,根本沒時間鍛鍊身體。現在有了夜跑,還是很不錯的一種運動方式。但是夜跑之後能喝酸奶嗎?
其實可以喝一點酸奶,反而會對身體有好處,但是也要注意不要喝多。
酸奶中含有大量的乳酸菌,可以維持腸道正常菌叢平衡,促進消化吸收,還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多,消化液分泌也減少,食慾下降,而酸奶具有很好的幫助效果。
能吃東西,但是要注意吃一些健康的食物,吃一點點就好了,吃多了運動效果就不明顯。
夜跑結束後最好休息1小時後,再去吃東西,這樣不會影響食物的消化。
跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼,但是留意周圍的環境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發生,尤其是在黑暗處,人很難分辨出人和物體。
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。
夜跑作爲一項運動,在運動前一定不要空腹,要在運動前的半小時前進食。因爲不吃飯就去跑步,很容易造成低血糖,導致眩暈。如果沒有時間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。
夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服,然後鞋子的話最好是穿跑鞋,因爲現在城市裏基本都是水泥路,比較硬,路面彈性本身就不好,對膝蓋是有傷害的,所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣,因爲會出汗,平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形,穿平時的內衣運動對胸部也不好。
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