跑步如何不讓小腿變粗 跑步後喝水等於白跑嗎
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現在越來越多的人喜歡上了跑步,但是隨之而來的就是發現小腿變得粗壯了,非常不美觀,那麼跑步如何不讓小腿變粗呢?
跑步想要小腿不變粗,首先可以用臀部的肌肉羣發力,大步地跑,減少小腿肌肉羣的發力,避免小腿肌肉變得很壯實。
在跑步之後,小腿肌肉如果沒有得到按摩、拉伸,那麼就會變得非常緊繃,產生筋膜粘連,還會影響肌肉的恢復和生長,可能會有肌肉發僵、發硬、發緊的情況。
因此跑步之後,可以適當進行腿部拉伸,以及使用筋膜球、筋膜槍、泡沫滾軸等對腿部肌肉進行放鬆。
跑步之後,小腿會因爲重力作用而發生輕微的水腫,可以將腿部墊高,或者進行按摩,來減輕小腿水腫的情況。
並不。
跑步的好處有很多,消耗熱量、燃燒脂肪,鍛鍊身體的肌肉羣,促進身體血液循環,增強肺活量等等,喝水並不會影響跑步帶來的好處。
相反,在跑步的過程中大量出汗,帶走了身體的水分和鹽分,在運動後休息幾分鐘之後就需要補充水分或者是淡鹽水。
跑步三個月,如果同時還進行了飲食控制,在身體變瘦的同時,臉上的脂肪也會減少,因此臉部也變瘦了,輪廓也變得清晰了,顯得更年輕了。
跑步是有氧運動,跑步之後身體包括面部都會大量出汗,出汗的過程中能夠打開毛孔,促進毛孔中油脂以及一些代謝產物的排出,令臉部皮膚看上去更細膩。
跑步的過程中還能夠加快血液循環,血液中的養分和水分可以有效地傳達到面部,使面部皮膚變得紅潤、有彈性,氣色變好,看上去要年輕很多。
跑步的時候,眼睛不再盯着一處地方,也遠離了電子屏幕,得到了放鬆和恢復的時間,因此堅持跑步之後眼睛也會變得更有神采。
堅持跑步三個月,身體會因爲持續的運動而產生多巴胺,令人情緒變好,變得開朗、開心,面上的笑容更多了。
1.仰躺着,上半身保持穩定不動,腹部收緊,腿擡高,來回蹬腿,動作以慢爲佳。蹬5組,每組3-5次。
2.站立,腳跟着地,腳尖擡起,骻部往上挺。做3組,每組12-15次。
3.坐姿,兩手向後撐着,擡腿,腿打直,堅持30秒,反覆2-5次。
平時走路的時候注意腳背和小腿成約90度,膝蓋稍擡高行進,身體重心落在腳跟。
平常也不要蹺二郎腿,因爲這樣會使腿部血液循環速度降低,從而使小腿更加粗壯。
用空的時候,可以對腿部進行拉伸按摩,可以令小腿肌肉被放鬆、拉長,避免小腿肌肉粗壯。
如果嘗試多種方法都無法將小腿肌肉瘦下來,或者說沒有毅力來瘦小腿,那麼可以採取醫美手段,通過注射肉毒毒素,來阻斷運動神經末端和肌肉的連接,令肌肉逐漸萎縮,令小腿變得纖細。但是有一定的危險性,大家要慎重考慮。
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