夜跑完能不能吃東西 夜跑前吃飯還是夜跑後
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
對於上班族來說,鍛鍊身體是很重要的,但是由於白天沒有時間,一般會選擇在晚上跑步,那麼夜跑完能不能吃東西呢?
若你夜跑是想減肥的話,答案不是可不可以,而是應不應該。夜跑後一般是不應該再吃東西的,夜跑結束後,一定要管住自己的嘴。夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態,正在吸收和消化,如若不是特別餓,建議最好不要吃東西了,否則好不容易消耗的熱量,一下子就又補回來了,簡直是白跑了。
夜跑還是在飯後進行比較好。
現在很多人都有夜跑的習慣,因爲大部分的人白天工作都很忙,根本沒有時間運動,可能只有晚上有一些時間去鍛鍊,夜跑是最常見的一種鍛鍊方式,很多人可能在夜跑之前會糾結到底要不要吃飯。
如果在飯前夜跑,雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓,這時再用餐的話,胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說,大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果,而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。
而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了,這個時候再空腹去跑步,很容易發生低血糖的現象。因此,夜跑還是在飯後進行比較好。
1.夜跑要選擇飯後1個小時以後,因爲飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯後半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什麼的,最好1個小時以後。
2.夜跑要選擇晚上10點之前,因爲晚上10點以後是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。
3.夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點,日常生活中,人們大概是在晚上7-8點吃飯,休息一個小時,大概是9點。
夜跑一般選擇跑30分鐘,然後休息30分鐘,最後選擇回家睡覺。
夜跑最好能持續1小時左右爲最佳,根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度,以微微出汗爲標準。基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性。
夜跑減肥不建議時間過長,因爲上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,儘管當時出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時間夜跑。
夜跑後可以吃水果嗎 夜跑後吃什麼好
夜跑後能喝水嗎 夜跑多久以後才能喝水
夜跑跑幾公里算合適 夜跑一個月會瘦多少斤
吃飯前跑步好還是吃飯後跑步 吃飯前後跑步效果居然不一樣
夜跑後多久洗澡 夜跑後洗熱水還是冷水
夜跑是晚飯前還是晚飯後 夜跑安全提示
晨跑還是夜跑減肥瘦身 夏天幾點晨跑合適
夜跑後可以吃蘋果嗎 夜跑完可以喝牛奶嗎
每天夜跑半小時能減肥嗎 怎樣夜跑瘦得快
夜跑會影響睡眠嗎 夜跑後睡眠不好怎麼辦
夏天夜跑好還是晨跑好 夏天夜跑幾點合適
跑步前吃什麼跑得快 跑步不能吃哪些東西
夜跑是飯前還是飯後
夜跑完吃什麼蔬菜 夜跑吃什麼避免運動損傷
女性夜跑安全嗎 夜跑路線要靈活
【夜跑的好處有哪些】夜跑有什麼好處 夜跑有哪些好處
減肥適合晨跑還是夜跑 夜跑減肥的特點
夜跑後能喝水嗎 夜跑後喝什麼
健身晨跑好還是夜跑好 夜跑健身壞處
晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 晚上跑步跑多少公里合適