冬天早上幾點練瑜伽最好 冬天早上練瑜伽好嗎
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冬季天氣寒冷很多人都不願意進行戶外運動,這個時候瑜伽就成爲了最好的選擇之一,一般來說早上是練習瑜伽最好的時候,那麼冬天早上幾點練瑜伽最好?
一般來說早上六點半左右是練習瑜伽的最好時間。
一般來說早上六點半左右人都是空腹的,因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
非常好。
寒冷的冬季,人人都不願意走出室外做運動,然而不運動,又害怕會積累脂肪。這時候就讓瑜伽來幫忙,不受地點限制,隨時隨地都可以做哦。天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗,但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
在體位法上,冬季應該是呼吸配合動作,做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,併發出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要練習時專注於動作與呼吸的配合,充足的氧氣能燃燒更多熱量,也比較快的進入練習的狀況。
早上練習瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯着療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。
坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然後拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重複,做左邊。
跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的牆,你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣,呼氣,然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示),同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,擡起你的坐骨和鎖骨,同時頭擡起,眼睛望向天花板。依次做3遍。
手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下擡動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面,向後伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然後伸直另外一條腿。
回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後,膝蓋跪在地上(如圖所示),保持你的脊椎挺直。爲了加大你的拉伸力度,把你的髖關節前壓,放下來,鎖骨擡起來,呼吸,然後換另外一邊重新做。
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