運動膝蓋疼是怎麼回事 有空才運動?小心這樣更傷膝關節
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
現代人工作忙碌,沒時間規律運動,而上班族更是一天坐在電腦前長達8~9個小時,常在下班後或週末假期纔會臨時想到運動,但是有人週末只是去運動一下,就出現關節痛問題,二肌肉耐力的培養並非一時一刻,平時沒有運動習慣,肌力不足,易導致嚴重的運動傷害,假設傷到關節,除了不易恢復外,還會產生不可小覷的後遺症。
平時沒有運動習慣或只不定時在假日運動的人,有些人會在運動後,感覺膝蓋關節緊繃或出現卡卡的聲音,當關節過度使用,可能造成關節磨損或是膠原蛋白流失,這也是在運動後出現膝蓋疼最主要的原因之一。
建議週末運動族們,運動前要做好完整的伸展或熱身,切勿操之過急,先從訓練肌耐力開始,再依身體狀況來增加運動強度,避免出現運動傷害,另外,平時在關節的保養上,可做強化關節、緩解膝痛的伸展運動,也可以使用一些保健產品來維持身體機能,減緩關節可能的受損。
在椅子上坐正,將小腿伸直,使膝蓋與地板平行,維持動作5~10秒後再慢慢放下,1天3循環,每循環15次,兩腳輪流進行,另,也可以在腳踝放置沙包增加重量,提升運動強度,此運動可以強化股四頭肌,做爲膝關節的避震器。
其實日常生活中常出現深蹲動作,如:綁鞋帶、蹲馬桶、搬東西等。但正確深蹲動作應是身體直立,雙腳打開與肩同寬,腳尖略向外張開15度左右,上半身儘量挺直,將臀部慢慢往後坐,緩緩下蹲讓大腿與地面平行,然後在慢慢的回到預備的動作。建議初學者可雙手扶住跟大腿差不多高的堅固桌子或椅背,藉由手部的力量減少雙腿的負擔,建議每天做3次,每次循序漸進15~20下,深蹲有助於腿部、臀部肌肉力量的訓練及下半身關節的穩定。
不少有膝關節問題的人,會透過葡萄糖胺來保養,但其實葡萄糖胺有藥品級與食品級之分,差別在於藥品級葡萄糖胺(硫酸鹽葡萄糖胺)是經臨牀文獻資料證實有助舒緩退化性關節炎的症狀,但也要注意,關節問題因人而異,服用葡萄糖胺前仍需諮詢骨科醫師或藥師。
八段錦會傷膝蓋嗎 練八段錦膝蓋疼是怎麼回事
哪些運動會傷膝蓋 怎麼鍛鍊運動保護膝蓋不受傷
中老年人膝關節痠痛這些運動不適合!
保護膝蓋的運動 保護膝蓋吃什麼
吹空調膝蓋疼是風溼嗎 吹空調膝蓋疼怎麼辦
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎 動感單車對膝蓋有傷害嗎
深蹲膝蓋痛怎麼回事 深蹲正流行!蹲錯當心傷腰傷膝蓋
吹空調膝蓋疼是風溼嗎 痛風、膝關節炎、筋痹症也有可能!
運動小貼士:爬山如何保護膝蓋
怎樣跑步保護膝蓋 跑步膝蓋疼是怎麼回事
來月經膝蓋疼怎麼辦 經期膝蓋疼是怎麼回事
經期運動,膝蓋易受傷
走路膝蓋發軟要小心 避免長期快速屈伸運動
開學在即學生運動量明顯加大 容易致膝關節損傷
夏天吹空調膝蓋疼怎麼辦 夏天吹空調膝蓋疼是怎麼回事
吹空調膝蓋疼怎麼回事 吹空調膝蓋疼怎麼緩解
膝蓋疼怎麼辦 四點抓揉法緩解膝關節疼痛
登山膝蓋疼是怎麼回事 登山爲什麼會傷膝蓋
空腹運動好還是吃點東西再運動 空腹劇烈運動會怎樣
在運動中如何保護膝蓋?