爲什麼早上空腹運動效果比較好 空腹多久開始消耗脂肪
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天氣漸漸暖和起來,不似冬天還可以遮擋肚子有贅肉的身材,爲了美美的迎接夏天,現在就是最好的減肥時機,要想減肥這運動是必不可少的,而且大家都說早上空腹運動效果比較好,不知道這是什麼原因呢?
早上空腹運動效果好的原因主要有以下幾點:
1、早上空腹,經過一夜的禁食,身體裏面的糖原水平比較低,這個時候再去做一些有氧運動,可以逼迫身體調動脂肪來提供能量,從這個角度來看空腹運動的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的狀態下人體沒有進食,胰島素的水平比較低,此時運動能夠誘導生長激素的分泌,而生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪,從這個方面來講,空腹運動對於燃脂非常好。
3、早晨空腹運動有所謂的“後燃效應”,在經過了一系列的有氧運動之後,人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平,促進體內新陳代謝,有助於維持一天高亢積極地情緒。
4、早上空腹是人體一天當中體重最低的時候,若在加上運動燃燒脂肪,流失身體的水分,之後再去稱重,其減重效果會非常明顯。
運動時需要相當的能量供給,人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來,而經過一整夜的消耗,早晨是一天當中血糖最低的時候,運動需要消耗大量能量,空腹運動容易導致低血糖,引起頭暈、噁心、冒虛汗,甚至暈倒、摔傷;若是過度空腹運動,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物,引發心律失常甚至導致猝死。
運動可以促進胃腸蠕動,但空腹胃內沒有食物,胃會出現空磨現象,對胃黏膜會造成一定的損傷,加上胃酸的刺激,長此下去,可患胃潰瘍,影響消化吸收功能。
空腹跑步,消耗大量能量,使食慾大增,運動後,不知不覺就吃了大量食物,很容易導致運動減肥,越減越肥。
建議飯後運動爲好。
空腹運動雖然減肥效果明顯,但由此帶來的健康危害也不少,因此在空腹運動之前,最好先用墊餐的方式,喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊麪包等,這樣可以補充糖類的能量,同時減少遊離脂肪酸的代謝,不要爲了空腹運動能減去更多的脂肪,陷入不吃東西便匆忙進行運動的誤區,有可能會導致生命的危險,尤其是急於減肥的女性,應立即改正這種錯誤的運動方式。
正常人空腹一小時左右就會消耗脂肪。
一般來說,空腹運動40分鐘左右就會開始燃燒脂肪,而如果不運動,可能4-5個小時也不會消耗脂肪,因爲人體要先把體內儲存的糖原利用完,等糖原消耗完畢以後纔會較大的動用儲存的脂肪,而人體長期飢餓可能會導致暈厥,因此並不是空腹多久就能消耗脂肪,根據每個人的個人身體情況會有一些差異。
如果想減肥,最好控制飲食,適量運動,每天最好保證運動40分鐘以上,儘量多做有氧運動,例如慢跑、騎行、游泳等運動,運動前適量的飲水,有助於脂肪的消耗和代謝,減肥期間要注意避免吃一些含澱粉或含糖分較高的食物,多吃一些低能量的食物,例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。
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