運動雖好也要看時間
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日常生活中,有人喜歡起早鍛鍊,有人喜歡晚間鍛鍊,還有人習慣在工作中抽空練一會兒,事實上,運動也有自己的“時間表”,如果能夠選擇最佳的時間段,運動的效果會事半功倍。
一般而言,早晨空氣清新,此時鍛鍊不僅能夠提高肺活量,增強胸肌力量,而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛鍊;下午則是強化體力的好時機,特別是黃昏時分,人體肌肉的承受力較其他時間高,視、聽等感覺最爲敏感,而心跳頻率及血壓值也較低且平穩,能夠很好地適應因運動引起的心跳加快和血壓上升。
對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說,黃昏時鍛鍊相對比較安全且有效。一般在晚上鍛鍊後,微微的身體疲勞感有助於睡眠,但須在睡前3~4小時進行,運動強度不宜大,否則神經系統過度興奮反易導致失眠。
需要注意的是,運動並不是隨時可做的,有幾個時間段不宜運動:
進餐後 進餐後需要較多的血液流向胃腸道,幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動,就會使血液流向四肢,影響人體的消化。長此以往,胃腸功能受到損害,易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓,大腦供血相對減少,外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動,影響肝臟分泌膽汁,可能使病情加重。
因此,應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正,即最好進餐後休息30~45分鐘再到戶外活動。
飲酒後:如果這時去運動,不但影響肝臟分解酒精的速度,與此同時,酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官,對其功能產生不良影響。
情緒差:運動時應保持樂觀的心情,當生氣、悲傷時,儘可能不要做激烈的運動。因爲人的情緒直接影響着身體的生理機能,激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動,如慢跑、游泳、羽毛球等。
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