爲什麼運動後骨頭疼 如何避免運動後骨頭疼痛

有些人在進行了運動之後，會發現自己出現骨頭疼痛的情況，這是由什麼原因引起的呢？缺少鍛鍊、沒有足夠的熱身、運動量過大、運動姿勢不正確、場地彈性差、缺鈣、患有類風溼性關節炎等疾病等問題。

一、爲什麼運動後骨頭疼

1.缺少鍛鍊

如果平時缺乏運動或根本不運動，突然參加高強度運動，身體肌肉和骨骼負荷過重，運動後可能會出現骨痛。

2.沒有足夠的熱身

運動前，沒有足夠的熱身，身體關節沒有劇烈運動，可能會對關節軟骨造成損傷，如膝關節軟骨，如果沒有其保護，會使骨磨骨，導致骨頭疼痛。

3.運動量過大

一般而言，許多人會感到肌肉痠痛變成骨頭疼痛，而肌肉痠痛最重要的原因就是運動量過大而產生大量乳酸。

4.運動姿勢不正確

運動時使用的運動姿勢不正確，會對身體的關節部位產生很大的影響，使其承受更大的壓力，導致運動後骨骼疼痛。

5.場地彈性差

許多運動是在水泥地面或其他硬場地進行的。地面彈性相對較差。如果運動時間長，會對關節骨造成損傷，引起骨頭疼痛。

6.缺鈣

鈣離子在人體肌肉收縮中起着重要的作用。當體內鈣離子濃度過低時，會引起肌肉興奮和痙攣；而且缺鈣骨會痠軟，嚴重導致骨折疏鬆，運動中容易受傷骨折，導致骨頭痛。

7.患有類風溼性關節炎等疾病

患有風溼性關節炎等疾病的人會有關節和肌肉疼痛，可能導致骨骼疼痛。特別是劇烈運動後，疼痛會加重。

二、如何避免運動後骨頭疼痛

1.補鈣

如果運動後缺鈣引起骨頭痛，平時多吃富含鈣的食物，如豆腐製品、乳製品、雞蛋、蝦皮等。

2.做好熱身運動

在運動前做足夠的熱身運動可以更好地避免運動損傷的發生。特別是對於容易接受的部位，如膝蓋進行關鍵的熱身運動。時間爲5-10分鐘，讓身體稍微發燒。

3.掌握正確的運動姿勢

無論你做什麼運動，你都需要在開始前掌握正確的姿勢技能。同時，爲了減少彈性差、長時間硬的活動，你可以選擇穿彈性好的鞋子，這可以減少身體重力下降造成的影響。

4.避免運動量突然增加

不要突然增加運動量，尤其是那些以前沒有鍛鍊過的人。他們可以慢慢增加從小的運動量，減少局部負荷運動時間，避免對身體關節骨骼造成過度負荷。