骨質疏鬆能運動嗎 骨質疏鬆適合做什麼運動

患上骨質疏鬆的患者都擔心骨頭脆弱易骨折，所以行動的時候會小心翼翼，甚至都不參加任何運動了，那麼到底骨質疏鬆能運動嗎?

骨質疏鬆能運動嗎

能。

運動的意義在於提高肌肉的力量，增強平衡和協調的能力，改善關節活動度，減少跌倒，骨折的發生率。骨折疏鬆患者運動要注意，由於生活方式，工作經歷差異，身體不同位置骨量的丟失也不一樣，在鍛鍊的時候要有的放矢，有所側重。

運動對骨質疏鬆的好處

1.運動鍛鍊可以間接刺激骨骼，增強骨骼的代謝，維持骨量，減少骨量丟失。

2.進行運動鍛鍊，使肌肉鍛鍊增強，減少骨折併發症的發生，尤其是腰背部肌肉的鍛鍊，對防治胸腰椎骨折更重要。

骨質疏鬆適合做的運動

人體不同部位骨量丟失的情況不一樣，所以應該根據骨量丟失情況選擇不同的運動。

上肢骨質疏鬆者可以進行啞鈴操，俯臥撐，網球，羽毛球等運動。

胸椎，腰椎等脊柱骨質疏鬆者可以進行仰臥起坐鍛鍊腰肌，腹肌。

下肢骨質疏鬆者則可以進行爬樓梯，蛙跳，快速跑等運動。

如果全身都有骨質疏鬆，可以進行快速跳繩，健身器械鍛鍊等運動。

骨質疏鬆運動多久合適

骨質疏鬆患者每次運動的時間應該控制在20到30分鐘，運動過程包括準備運動，正式運動，結束運動三個步驟，運動的時間和頻率應該根據患者自身的主觀感覺而定，以次日不覺疲勞爲度，每週進行三到五次爲宜。

患上骨質疏鬆的患者都擔心骨頭脆弱易骨折，所以行動的時候會小心翼翼，甚至都不參加任何運動了，那麼到底骨質疏鬆能運動嗎?

骨質疏鬆患者運動注意

有的患者有明顯的症狀如腰背疼痛時，應該減少運動量，量力而行，不可勉強運動。此外，運動的安全性與療效要放在第一位，要經常請醫生指導，在不同階段制定不同的運動方案，根據體格檢查結果制定運動方案，要因人，因時，因地科學進行鍛鍊。