如何避免運動出現抽筋現象呢
本文已影響753人
本文已影響753人
運動中抽筋是非常常見的現象,很多時候我們運動的準備工作做得不充分就會出現抽筋的情況,對於運動抽筋的情況我們應該怎麼辦呢?其實運動中抽筋是有應對措施的,下面就跟小編一起來了解一下運動中抽筋怎麼辦吧!
如何應對運動中抽筋現象
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因登山時或登山後受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適爲止。
在登山運動中,過度透支體力造成肌肉抽筋後,如不及時採取急救措施,很容易造成二次復發,形成習慣性運動抽筋。
1、發現肌肉抽筋後,立刻停止目前所做的任何活動或運動。
因爲造成抽筋的真正機制目前尚未被確知,大多數研究結果認爲,肌肉抽筋是由於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,引起肌肉強直收縮。所以,登山運動中一旦抽筋,要立即坐在地上保持靜止狀態。
2、針對痙攣處的身體部位不同,採取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痙攣和痛感逐漸消失。
(1)、當腿部抽筋時,不可彎曲膝蓋,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間,在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。
(2)、若是大腿前側抽筋,可以下蹲,或者將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,拉直大腿前側的肌肉。
(3)、如果手臂抽筋,必須將手臂輕輕拉直,對痛點進行用力按壓。
(4)、腹部抽筋時,立即平臥,輕輕把腹部墊高,使腰椎處於前驅狀態,拉直腹肌。
3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後,仍覺肌肉痠痛、緊繃,需要進行冷敷處理。
二、游泳
在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。
此時應立即收起抽筋的腿,另一隻腿和兩隻手臂划水,游上岸休息。如會浮水,可平浮於水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。
也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;
然後再沉入水中,重複上述動作;反覆幾次後,抽筋可緩解,然後急速游上岸休息;在遊向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋,應立即原地休息。
三、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋,感覺有徵兆時,應儘快減速下車。
手指
抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反覆此動作,直到復原。
手掌
兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重複動作,至復原爲止。
手臂
抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至復原爲止。
足趾
用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至復原爲止。
小腿
用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,至復原爲止。
大腿
將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至復原爲止。
騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩,否則抽筋將易再次發生。
四、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中,小腿抽筋時常發生,以下兩種方法可快速止痛:方法:改臥爲坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。
旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到大限度。
運動中爲什麼會抽筋
1.運動前缺乏足夠的暖身
任何運動前都需要暖身,瑜伽雖然屬於比較靜態的運動,別以爲這樣就可以輕忽暖身動作,暖身就是在幫助我們逐漸進入練習狀態,以避免發生運動傷害。
2.肌肉因過度使用而疲乏
如果長時間使用過度某處的肌肉,身體就會自動建立起防護的機制,告訴您該適當的休息了。
結語:運動有益身心,但是運動前的準備工作一定要做好,如果出現抽筋的現象,一定要用正確的方法處理。
白癜風患者運動如何避免損傷
如何避免試管嬰兒在促排卵的過程中出現併發症?
運動後胃難受怎麼辦 如何避免運動後胃不適
準媽媽如何緩解抽筋現象
跑步腿抽筋是怎麼回事 避免抽筋跑步前別忘了先熱身
常梳頭可以避免脫髮嗎 如何改善脫髮現象
白癜風患者運動如何避免損傷
市民運動後用“冰巾”抽筋 醫生:一涼一熱易抽筋
運動時岔氣怎麼辦 如何避免運動時岔氣
在生活中應該如何正確避免白癜風的出現?
卵巢爲什麼會出現早衰現象呢
皺紋是怎麼長出來的 如何避免出現皺紋
如何避免跑步腳指甲瘀 跑步抽筋瞭如何緩解
如何避免痘痘出現留下疤痕
如何避免拔罐出現水泡 這些方法可以一試
如何避免運動後腿疼
何爲冷身運動 運動出現這些症狀要停下
如何避免試管嬰兒在促排卵的過程中出現併發症?
山東食品抽檢發現鋁超標嚴重 如何避免鋁中毒
生活中如何避免你脫髮情況的出現?
萵苣是發物嗎 萵苣是不是發物
電軸不定非典型心電圖什麼意思
喝芹菜汁能降血壓嗎 喝芹菜汁爲什麼能降血壓
喝醉了吐了好還是不吐好 不喝醉酒纔是最好
抗衰老的食物有哪些 6種紫色食物效果好
糖尿病腎病患者的營養治療上應該注意什麼?
老年人前列腺增生吃什麼藥最好 這些藥膳趕緊告訴你家
臘腸吃多了會怎樣 臘腸吃多了會導致上火嗎
在家跳什麼健身操 在家跳健身操有什麼影響
月經推遲幾天算懷孕 女性如何驗孕
面對國外疫情加速蔓延,請問海關總署將會進一步採取哪些
跑步對腰有好處嗎
卵巢囊腫5公分嚴重嗎 卵巢囊腫5公分很嚴重嗎
23周羊水指數正常範圍 23周羊水指數正常範圍是多少
英女子患罕見病:四肢易脫臼需每天“拼接”身體