跳健身操後膝蓋疼 運動膝蓋疼怎麼辦
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健身操是一項受衆十分廣泛的運動,很多人都喜歡在家裏做健身操。但是不久問題就出來,一些人在跳健身操後感覺到膝蓋疼痛,卻不明白怎麼回事,也不想放棄健身操這個運動。那麼跳健身操後膝蓋疼是爲什麼呢?
健身操含有很多彈動、跳躍等動作。這些動作本來就對膝關節有一定的衝擊,長時間或者大量的運動,很容易加重膝蓋的負擔,對膝關節傷害加大,造成明顯疼痛。
健身操中的深蹲、弓步姿勢等,如果沒有做正確,會讓膝關節承受更多的重量。而彈動、跳躍動作如果過大,也會加大對膝關節的衝擊。膝關節壓力過大,負擔加重,也會造成膝蓋疼痛。
熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛,在熱敷膝蓋的過程中,能夠擴張血管、改善膝關節血液循環,促進膝關節代謝。還能緩解肌肉痙攣、鬆弛,極大的改善了筋腱的柔韌性,從而減輕膝蓋的疼痛。
運動後出現膝蓋疼痛時,在膝關節周圍會出現一些壓痛點,找到這些壓痛點之後,可以用拇指由輕到重進行按揉,有酸脹感爲合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右,可以緩解疼痛,還能促進局部的血液循環。
跳健身操後膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時間疼痛的時候,應當立刻停止運動並前往醫院檢查。此時的膝蓋疼痛可能是髕股關節軟骨過度勞損的症狀,長期發展下去可能導致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時應當前往醫院檢查,不要再繼續運動,以免造成更嚴重的傷害。
跳健身操前進行充分的熱身,能夠提高人體體溫,改善和加快血液循環,減少肌肉黏性,加強韌帶伸展性,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。還能夠增強關節活動幅度,分泌更多關關節滑液,減少膝關節的磨損。
增強腿部肌肉力量,有力量的肌肉可以更好的支撐腿部,幫助緩解膝關節的壓力,減少跳健身操時對髕骨和半月板的衝擊。
儘量減少雙膝過大的負重。登山、爬樓、攀巖等活動對膝蓋的壓力很大,此時應當減少這方面的運動。
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