運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎 運動後如何繼續鍛鍊肌肉痠痛
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鍛鍊後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎?鍛鍊身體之後可能會有人出現肌肉痠痛的情況,特別是平時本身就缺乏鍛鍊的人,運動導致大量乳酸堆積而出現肌肉痠痛。究竟這樣我們該不該繼續進行鍛鍊呢?
一、運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
運動後肌肉痠痛可以繼續運動!
運動後,由於肌肉血氧供應不足,大量乳酸堆積在肌肉中形成疼痛。此時,我們需要繼續鍛鍊,以加速乳酸的分解和代謝。
二、運動後如何繼續鍛鍊肌肉痠痛
如果運動後出現肌肉痠痛,需要繼續運動,要注意有氧運動的選擇,這樣可以使肌肉伸展而不會對肌肉造成重要刺激,既能休息恢復肌肉,又能加速乳酸的分解代謝,從而有效緩解肌肉痠痛。
如果運動後肌肉痠痛繼續運動,時間一般可控制在30~40分鐘。
三、如何快速緩解運動後肌肉痠痛
除了繼續進行有氧運動外,運動後肌肉痠痛還可以嘗試以下方法快速恢復:
1.按摩
按摩疼痛部位的肌肉有助於排酸,緩解肌肉疼痛。
練習:肌肉本身需要按摩,原則是沿着肌肉的方向擠壓和按壓。
注:不要按壓骨末端、軟組織和關節連接處所謂的穴位,運動後不要拉關節或立即按摩,否則容易對肌肉微細體造成損傷,不利於恢復。
2.熱敷
熱敷加速血液流動,帶走癒合後組織周圍剩餘的乳酸等代謝物,將營養豐富、氧氣新鮮的血液帶入目標肌肉,爲過度恢復提供更多營養,加速肌肉疼痛的恢復。
做法:用毛巾包裹暖水袋,敷在肌肉痠痛處,每天15分鐘左右3次。
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