運動量大膝蓋疼怎麼辦
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生命在於運動,堅持運動不僅可以強身健體,還可防病治病,越來越多的人加入到健身運動行列中,有的人爲減肥,有的人爲強身,不管處於什麼目的,要想有見效,就要有每天堅持,且運動量要適宜,運動量的大小要根據自身狀況確定,逐漸增加,那運動量大膝蓋疼怎麼辦纔好呢?
1、常時間不運動,沒有經過一個緩衝階段,突然進行了大量的體育鍛煉,膝關節,肌肉等身體部位一時間不適應,很易引起疼痛。
2、運動量太大,且運動之前沒有進行熱身運動,運動過猛,膝關節得不到有效的緩衝,很易受損,引起疼痛。
3、運動量是需要循序漸進的增加的,運動時膝關節處於活動狀態,盲目的進行強度大的運動,易造成運動損傷,且如果運動準備不充分之時,易導致膝蓋疼,如果長期大量運動會導致膝關節磨損,產生退變性病變。
當發現運動量太大,膝蓋就會疼痛之時,這短時間內宜休息,等膝蓋恢復,下次運動時一定要將運動量減少,量力而行,不宜每天都進行運動鍛鍊,一個星期4天左右就足夠,要留下兩天時間給機體休息,其運動效果才能體現出來。
在膝蓋痛處進行冷敷,冷敷時間保持30分鐘;每天兩至三次,切忌熱敷、按摩、推拿或用藥;24小時後再配合鎮痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑,採用推拿進行舒筋活血,溫經通絡。
取花椒100克壓碎,鮮姜10片,蔥白6段切碎,混合在一起,裝入豆包布內,將藥袋放在膝痛處,藥袋放熱水袋,蓋上被子,熱敷30-40分鐘,早晚一次,也可膝痛處在上,藥袋在下,每袋用7天爲一療程。
適當的拉伸,力量練習也可有效改善膝蓋疼痛;大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵羣的主要原因;緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因,進行力量練習和拉伸練習可以幫助肌肉平衡,放鬆緊張肌肉,改善運動膝蓋疼情況。
爲預防膝蓋等身體部位疼痛,鍛鍊肌肉的力量和柔韌性是很重要的,這是平時運動鍛鍊的首要目標,在你開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前,花至少4-6周來調理。此外任何新的運動時段或鍛鍊制度都從低強度開始,
體育運動開始不要超過1個小時,每週慢慢增加你的時間和強度,體能鍛鍊如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始,每週的時間和強度增加量不要超過10%。
一般來說,如果經常不運動,就會在運動或運動過量後產生膝蓋疼,這是運動前沒有充分熱身,運動後沒有活動關節,放鬆肌肉的原因,以後運動稍加註意,注意熱身,穿輕便運動服,保護好膝蓋,運動量逐漸增加即可。
如果出現在青少年身上,是正常現象,是“生長痛”,適當減少運動量和補鈣後就會減輕。
如果是經常性的,就可能是骨關節病了,臨牀症狀主要表現是:疼痛、功能障礙、畸形等。早期表現爲行走久了關節處痠痛不適,休息後會減輕,建議去醫院檢查,配合醫生治療。
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