膝蓋疼如何鍛鍊 什麼運動不傷膝蓋
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對於許多喜歡鍛鍊又患有膝蓋疼的人而言,選擇合適的鍛鍊方式非常重要,那麼膝蓋疼如何鍛鍊?什麼運動不傷膝蓋呢?
取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型傢俱的腿上,一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處於繃緊狀態,緩慢地將腿向後擡起,直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱,再慢慢放下,如此反覆。注意:在擡腿時,移動的應該是腿部,而不是臀部。
此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢將一條腿伸直地擡起,默數15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量爲1公斤的物件,以後依次增加,直到增至3.5公斤即可。
背靠牆而立,腳後跟離牆1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一隻籃球或者排球,夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因爲背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數三秒,再慢慢直起身體。
膝蓋疼有想要運動,游泳是再適合不過的項目了。游泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最小,既能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量,還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛鍊,並可增強抗病能力。
對於許多喜歡鍛鍊又患有膝蓋疼的人而言,選擇合適的鍛鍊方式非常重要,那麼膝蓋疼如何鍛鍊?什麼運動不傷膝蓋呢?
1、從硬件上來講,建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要,進行哪項運動,就儘量要用專業的鞋,這樣會減少膝蓋受傷機率。
2、技巧上來講,儘量按照標準、專業的動作去訓練,減少運動對膝蓋的傷害。
3、運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆,對膝蓋都是很有好處的。
4、在一些球類運動中,要儘量避免扭轉,尤其是膝蓋部位不適當的扭轉。
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