孕晚期做什麼運動
本文已影響2.09K人
本文已影響2.09K人
孕晚期,小寶寶即將誕生了,準媽媽適當的運動能幫助後期生產,而且通過訓練大腿與骨盆腔肌肉有助於順產,那孕晚期做什麼運動好呢?
準媽媽雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然後吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。由於體重的增加,給膝蓋造成了較大壓力,蹲舉類運動,不僅可以鍛鍊腿部耐力,還有助於增強腹部和臀部收縮功能,增加生產時的力量。
36周之後,準媽媽不妨多爬爬樓梯,能幫助生產,因爲爬樓梯能利用地心引力讓胎兒的頭部向下,讓胎頭較容易下降,並且幫助子宮頸張幵,也會讓大腿兩側的肌肉較有力量。當然最好有家屬陪同,避免過於勞累。
孕期體操不但有利於準媽媽控制孕期體重,還有利於順利分娩,因爲體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分晚時肌肉放鬆,減少了產道的阻力,使胎兒能較快地通過產道。此外,孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。具體孕婦可以在網上下載孕婦體操視頻,跟隨學習鍛鍊。
散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
孕晚期,小寶寶即將誕生了,準媽媽適當的運動能幫助後期生產,而且通過訓練大腿與骨盆腔肌肉有助於順產,那孕晚期做什麼運動好呢?
仰臥於牀上,放一個枕頭於膝下,雙手平放於身旁;吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮,切勿使勁,要自然鬆弛。
次數:每做五六次就停下稍作休息。
功效:紓緩肌肉和精神緊張。
仰臥於牀上,雙手放於腰下,腳曲起腳掌貼地;吸氣時腰部微微向手上壓下,呼氣時放鬆全身。
次數:做10次。
功效:減輕腰痛,增強腹背肌力,幫助生產過程順利。
仰臥於牀上,雙手放於腰旁,腳曲起腳掌貼地;吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口,維持5-6秒後,放鬆再做。
次數:做10次。
功效:能增強會陰肌肉的耐力和控制能力,幫助分娩,亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
孕婦可以做提肛運動嗎 孕婦做提肛運動的好處
大姨媽期間適合運動嗎 千萬不要瞎做運動
孕婦可以做平板支撐嗎 孕婦適合做什麼運動
生理期可以做平板支撐嗎 經期適合做什麼運動
提肛運動有助於順產嗎 提肛運動孕婦怎麼做
女性月經期可以運動嗎 經期可以做什麼運動
做什麼運動對腎有好處 做什麼運動可以壯陽
孕婦運動的好處 運動會動胎氣?遵守孕媽咪健康運動守則好處多
經期如何運動 正確運動需做好哪些
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動有效減肥
減肥做什麼運動效果最好 減肥做有氧運動還是無氧運動
孕晚期做什麼運動
爲什麼運動前要做準備活動 運動不熱身會怎樣
晚上運動完可以吃東西嗎 晚上運動完吃什麼比較好
晚上運動的最佳時間 晚上什麼時候運動最好
懷孕後可以運動嗎 懷孕後可以做什麼運動
順產前做什麼運動生的快 多做這6項運動就行了
夏季晚上運動的最佳時間 夏天早上運動好還是晚上運動好
孕晚期做什麼運動
做力量運動可以減肥嗎 力量運動是什麼運動