孕期做什麼運動有助於順產
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女性懷孕期間如果身體健康狀況良好,適當的運動不但可以促進血液循環,增加食慾,幫助消化,還有助於孕媽媽順利生產,那麼孕期做什麼運動有助於順產呢?
凱格爾運動做法很簡單,站立時收緊陰道周圍肌肉,保持幾秒之後放鬆,重複10次,每天堅持做三組,這樣做可以鍛鍊盆底肌,以便更好的控制尿道,膀胱 ,子宮和直腸,改善直腸和陰道區域血液循環,有助於縮短產程,促進產後會陰撕裂的癒合,和預防產後痔瘡。
下蹲運動很簡單,孕婦站在椅子後面,雙腳與肩同寬,腳尖朝外,雙手扶住椅子,收腹挺胸,放鬆肩部,降低尾骨向地板移動,找到一個平衡點之後,儘量將重心移向腳後跟,深呼吸後慢慢站起,重複數次,這個動作有助於增強大腿肌肉力量,幫助打開骨盆,有助於順產。
將雙手手臂伸直,雙手掌,雙膝支撐趴在牀上,儘量保持背部平直,吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉,並向前傾斜骨盆,輕輕搖擺背部,堅持5秒後呼氣,隨着呼吸的節奏重複數次,這個動作可以加強腹部肌肉,減輕背部疼痛,還可以幫助順產。
孕婦背靠牆站立,兩腳分開與肩保持同寬,慢慢靠牆下滑,直至處於坐姿,保持數秒之後再上滑至站立,反覆進行10次,這個動作有助於打開骨盆口,給胎兒更大的空間,有助於順產。
女性懷孕期間如果身體健康狀況良好,適當的運動不但可以促進血液循環,增加食慾,幫助消化,還有助於孕媽媽順利生產,那麼孕期做什麼運動有助於順產呢?
將一隻腳放在椅子上,身體微微往前傾,形成壓腿的姿勢,出現宮縮現象時輕輕搖晃臀部。當一條腿擡高時,人的骨盆會相應打開,胎兒下降的空間也會相對寬敞,經常做做壓腿動作也是有助於順利生產的。
孕婦仰臥於牀上,屈曲雙腳,並微微分開,收緊骨盆底的會陰肌肉,堅持4秒後放鬆,再收緊,重複做10次,這個運動有助於增加會陰肌肉的韌力和控制力,對順產及產後復原有幫助。
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