產褥期保健操
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分娩後腹壁及盆底肌肉組織鬆弛,爲了促使這些組織,肌肉張力的恢復,應提倡並指導產婦做保健體操。
產婦自己做緊縮肛門的動作,將肛門手規律的網上收縮,然後放鬆,每回做15—20次.每天3—4次,通過盆底肌肉及陰道周圍肌肉的節律性收縮運動,可增強肌肉的張力。
可仰臥在牀上,輪流上舉兩上肢,膝部屈收,足跟靠近臀部,兩手貼靠軀幹,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時吸氣.然後放下臀部,同時呼氣。
產婦可保持仰臥位,兩手緊靠軀幹.雙膝屈收並舉向胸部,同時吸氣,然後伸直放平兩腿,同時呼氣。
保持仰臥位,將兩手緊靠軀幹,坐起,吸氣,頭部向上擡,背彎曲,然後再用肘部支起,最後慢慢躺下,同時呼氣。
分娩後腹壁及盆底肌肉組織鬆弛,爲了促使這些組織,肌肉張力的恢復,應提倡並指導產婦做保健體操。
保持仰臥位,雙手抱住大腿,不用肘部支撐坐起,身體向前俯,兩手觸足趾,同時吸氣,然後逐漸躺下,同時呼氣。
保持仰臥位,兩手緊靠軀幹,雙膝屈收,雙足做踩自行車樣動作。
產褲期體操,如無持殊情況,可從產後第二天開始鍛鍊,開始每天做5一10次,運動量可隨產婦身體恢復情況逐漸增加。產後10—14天后作胸膝臥式,跪於牀上,將大腿與牀面保持垂直,身體俯向牀面。每天2—3次,每次10分鐘左右,以防止子宮後傾。
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