防治頸椎病的保健操
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頸椎主要是由於長期的頸部勞損或者局部組織病變引起的,通過對頸椎的適當鍛鍊,能夠有效預防和緩解頸椎病,減輕頸椎病所帶來的一些頸部不適症狀。
雙手手指十指交叉,貼於後頸部,左右來回摩擦100次,力度不宜過大,以感覺局部微熱即可。可促進頸部血液循環,放鬆頸部肌肉,使頸部肌肉組織處於放鬆狀態,能有效避免接下來的運動過程中可能造成的頸部肌肉拉傷。
活動時可取立位或者正坐位,雙手叉腰或者放置於膝蓋前。向下低頭使下吧貼於胸前,保持姿勢,停留一個呼吸,然後慢慢擡起頭後仰,雙眼向上觀天,停留一個呼吸。如此反覆進行。以不感到難受爲度。
活動時可取立位或者正坐位,雙手叉腰或者放置於膝蓋前。雙目平視,頭頸先緩慢向左環旋轉到最大限度,然後還原至預備姿勢,連續旋轉3次後換向對側,再次旋轉3次,左右交替進行。動作宜慢、宜穩,以不感到頭頸部不適爲度。
兩手十指交叉,上舉屈肘,用手掌摟抱頸項部,用力向前,同時頭頸儘量用力向後伸,使兩力相抗,隨着一呼一吸有節奏地進行鍛鍊。
頸椎主要是由於長期的頸部勞損或者局部組織病變引起的,通過對頸椎的適當鍛鍊,能夠有效預防和緩解頸椎病,減輕頸椎病所帶來的一些頸部不適症狀。
預備姿勢同上。練習時頭頸向右後上方盡力轉,上身軀幹也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方,仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左上方盡力轉,上身軀幹也隨同略向左轉,雙目轉視左後上方,仰望天空;還原。注意動作宜平緩,呼吸一次作一個動作。
兩腿並立,兩臂自然下垂。練習時右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;還原至預備姿勢;左右交替,重複6—8次。
兩雙腿分立與肩同寬,雙手叉腰。頭頸放鬆,緩緩做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6~8次。
頸椎病的鍛鍊是在頸椎病症狀緩解後進行的保健訓練,頸椎病症狀發作期或者有進行性脊椎受壓症狀不宜採用,以免對頸椎造成傷害,加重症狀。練習時保存自然呼吸,每個動作重複5-8次,每天練習1-2次,如果練習後感覺疼痛或者眩暈,提示練習動作幅度過大,可適當減免練習速度或者減小練習幅度。
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