預防腰椎間盤突出症保健操
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中醫專家設計出了一套自我鍛鍊腰肌的保健操,無論有無腰部疾患,人們均可以按此方法進行鍛鍊,來有效的防治腰椎間盤突出症的病發。下面就來看看這個保健操怎麼做吧!
下面的這個保健操可廣泛用於腰椎退行性疾病,包括腰椎間盤突出、腮肌勞腰肌勞損。但絕不能用於腰椎滑脫。因此,患者應先去醫院就診後再考慮是否應用下列練習方法。
另外,不要在柔軟的牀上練習,一定要在硬板牀上,以防止扭傷關節。
自然站立,兩腳叉開與肩同寬,雙手叉腰,深呼吸一次以後,腰部向前挺,同時頭、胸部儘量向後仰,第一次做,不要求後仰幅度太大,以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒,以眼睛能看到頭頂正上方爲佳,然後慢慢回到原拉並休息30秒,再如前操作,共20次。
這個動作主要是鍛鍊腰背部的肌肉力量。力量越大,給予腰椎的保護性力量也就越大。
站立位,雙手又腰,上身緩緩地左右旋轉20次左右。轉身時要以腰部主動用力爲主,肩關節不要向前甩動用力,以免造成肩背牽拉腰肌受傷。
旋轉目的,一方面鍛鍊腰背肌,另一方面是要鬆解椎管內的粘連和調整腰椎小關節,因此旋轉時一定要緩慢,旋轉角度不要超過45度,在肌肉和關節正常活動範圍和能承受的強度內進行練習,這樣才能在保健治療的同時避免損傷。
用兩個胳膊肘和兩隻腳,共四個部位作爲支點支在牀面上,腰部用力向上拾臀部。擡起來堅持5秒後慢慢放下,然後再做,每次練習共做10個即可。
中醫專家設計出了一套自我鍛鍊腰肌的保健操,無論有無腰部疾患,人們均可以按此方法進行鍛鍊,來有效的防治腰椎間盤突出症的病發。下面就來看看這個保健操怎麼做吧!
“兩頭起”的俯臥式。臉朝下趴在木板牀上,雙手放於身體的兩側,同時下肢伸直,頭、胸和四肢同時向上拾,雙手也同時向上背,雙腳儘量繃直,腹部着牀,停一會兒再慢慢放下。這樣反覆操作,5個爲一組,爭取每天做10組。
這個動作就是“夠腳尖”,具體是站立位,彎腰,上肢自然下垂,雙手儘量摸腳尖,或雙手交叉,手心向下,摸地,整個過程中膝關節儘量保持繃直不打彎兒。反覆進行20次。
這個動作的目的是拉伸椎管內外的脊神經和神經根,解除椎管內突出物與神經組織的粘連,以緩解下肢放射疼痛及感覺異常。一般彎腰練習都是在腰部症狀得到明顯改善後再開始。如果腰痛比較劇烈,千萬不要勉強練習,否則會“火上澆油”。
平躺在牀上,兩條腿伸直,先擡一側腿,直着擡起來不打彎兒,在能擡高的最大高度情況下努力擡一點再放下,然後再擡另一條腿,操作同前,這樣反覆進行,各擡20次。
這個練習動作和彎腰練習的目的是一樣的,只是一個站着做,一個躺着做,都是拉伸椎管內外的脊神經和神經根,解除神經組織卡壓或粘連。
很多腰痛的患者,都伴有下肢的症狀,輕則麻木,重則疼痛,過電樣感黨,這多是坐骨神經受刺激的症狀。側壓腿這個動作可以有效緩解坐骨神經卡壓和刺激症狀。具體操作是:雙腿下蹲,兩下肢交替向外側伸直,身體彈動2—4次,左右交替4次。注意練習時不要一下子用力過猛,否則容易拉傷梨狀肌。
中醫專家設計出了一套自我鍛鍊腰肌的保健操,無論有無腰部疾患,人們均可以按此方法進行鍛鍊,來有效的防治腰椎間盤突出症的病發。下面就來看看這個保健操怎麼做吧!
站立時,用感覺不適的腿踢毽子,每次踢20—40個,如果沒有毽子,可空做動作。這個練習的意義同側壓腿。
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