健身操和跑步哪個減肥 選擇健身操還是跑步好
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健身操和跑步因爲對場地、服裝、器械要求低,受到人們的廣泛歡迎喜愛,但是同樣作爲有氧運動,健身操和跑步哪個減肥呢?
健身操和跑步都能減肥。
有氧運動一直是減脂瘦身最有效的運動,跑步常常作爲有氧運動的首選,長期堅持,肯定會有減肥效果。
健身操也是有氧運動的一種,強度適中,運動時間持久,也具有減脂瘦身的效果,鄭多燕減肥操就是最好的例子。
同樣的時間跑步減肥效果好。
一個68kg的人,慢跑一小時消耗熱量655千卡,快跑一小時消耗700千卡,但是做健身操僅僅消耗300千卡。由此可見,跑步比健身操減肥效果好。
健身操一般是全身的運動,鍛鍊了全身關節的活動性和全身協調性,也可以增強心肺功能,減脂瘦身。跑步可以鍛鍊腿部肌肉,在增強心肺功能和減脂瘦身效果上比健身操要好得多。
健身操比跑步難度稍大。
健身操節數多,動作全面也更復雜更具變化,經常動用到身體各個部位共同活動。跑步的動作單一簡單,比健身操更容易學習和掌控。
健身操是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目,節奏歡快熱烈,能激發人的情緒,動作多變,常常更能讓人堅持。跑步動作基本不變,節奏一般也比較平穩,運動者可以根據自己的節奏調整速度,但長時間重複的動作也容易讓人無聊。
健身操相比跑步運動損傷更小。
健身操運動強度不大,體弱者和老年人也能適應,在平地上的跳操運動比跑步安全,並且跑步會長期的對膝關節造成衝擊,對膝蓋的傷害也比健身操要大。
應該根據個人需求來選擇。
健身操有多種多樣,適應的人羣範圍更廣,它適合在家運動的人,希望鍛鍊全身的人,想鍛鍊關節靈活性的人,喜歡明快運動節奏感的人,不想跑步但想減肥的人。
跑步適合那些想更快健康減脂瘦身的人,喜歡平緩運動節奏的人,喜歡運動時思考的人,不想學習較多動作的人,希望安靜運動的人。
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