骨質疏鬆的飲食有哪些 骨質疏鬆吃什麼

骨質疏鬆一般指骨質疏鬆症。 骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。那麼骨質疏鬆的飲食有哪些，接下來就爲大家解答這個問題。

骨質疏鬆的飲食有哪些

1、要適當吃一些含鈣劑比較多的食品，比如牛奶等等。

2、要供應維生素d，補鈣的同時要進食含有維生素d豐富的食物，比如魚肝油、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、牛奶等等。

3、少吃一些含磷比較高的食品，因爲磷比較高會使得骨骼中的鈣溶解和脫出增加。

4、多吃一些新鮮的蔬菜、水果，適量地攝取蛋白質和脂肪，新鮮蔬菜和水果當中含有豐富的維生素a、c、d以及鐵、鋅等微量元素，所以有利於體內鈣質的吸收和骨質形成的。

5、要注意戒菸、限酒，避免咖啡因的攝入過多，這些因素都可以會影響骨峯的形成，不利於骨骼的新陳代謝，所以會導致骨質疏鬆。

知識拓展：骨質疏鬆注意事項

1、患者在日常生活中應該多注意飲食方面的問題。平時可以多吃一些含鈣高的食物，比如說牛奶，豆製品，捲心菜，蘿蔔，芥菜，甘藍等。同時也要多吃高蛋白質食物，比如說瘦肉，魚蝦，蛋類，家禽肉等等。除此之外，飲食方面還要注意限制鹽的攝入，及時補充錳和鎂等，這樣才能夠保存患者體內的鈣質。

2、適當的進行運動和鍛鍊，增強骨骼系統的功能，增加骨骼密度，同時也可以提高血液的供應，增加骨骼的承重能力。研究表明適當的身體鍛鍊可以讓肌肉活動更頻繁，骨骼更堅固，同時也可以減少骨骼鈣的流失，延緩骨骼衰老。

3、增加日光照射，每天至少要進行15至60分鐘的戶外活動，日光照射能增強人體的維生素D，可以幫助人體吸收鈣，增強骨骼。

4、平時生活中一定要保持正確的姿勢，一定不能突然之間做彎腰或者是駝背等動作，以免增加骨骼負擔，甚至引發骨折發生。

以上就是關於骨質疏鬆的飲食有哪些的介紹。希望以上內容對您有幫助。