盆底肌如何鍛鍊 怎麼練盆底肌

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女性在懷孕分娩之後,盆底肌肉會變得鬆弛,應該及時的去修復,以免變成慢性損傷。一般可以通過提肛運動來鍛鍊盆底肌,提肛運動的具體操作如下:

1.自然放鬆的坐在柔軟的椅子上,雙腿垂直落下踩在地面上;

盆底肌如何鍛鍊 怎麼練盆底肌

2.肛門處肌肉向上收緊,保持2-3秒;

3.然後緩緩放鬆10秒鐘;

4.按照以上步驟,一提一鬆50次左右。

平時任何時候都可以進行提肛運動,不過在坐着的時候或者躺的時候做提肛運動最好。

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