水中怎麼練腹肌 水中鍛鍊腹肌
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說到腹肌鍛鍊大家肯定想到的是卷腹、仰臥起坐、平板支撐,像這些常規的動作,大家肯定整的有些倦怠了,那麼咱今天就來教大夥兒怎麼在水中運動來鍛鍊你的腹肌。
蜷縮捲曲浮在水中,雙腳併攏呈漂浮狀態,伸展雙腿到底,用腳尖觸池底,隨後,用腹肌提升雙膝擡起到腹部,保持兩秒。重複動作20次。
腹肌、臀部、雙腿。
雙手浮在漂浮條上,雙腳伸展在泳池梯子上,手展開向前伸,與肩膀同寬。用腹肌作用,把浮條向水池底部壓下,直到呈平板支撐姿態,保持30秒後,回復原始姿態。重複動作10次。
手臂、後背、腹肌、臀部。
呈90度站立在池底,雙手在水面扶浮條,比肩略寬。雙手下壓,同時擡一隻腿與身體平行。恢復狀態,換邊,重複動作各10次。
手臂、胸肌、後背、腹肌、臀部、雙腿。
站立,雙腳前後分開站在齊胸深的水中,雙手持浮條兩端。雙手伸直在身體斜下方,把浮條彎曲成U形。把浮條壓入水中,左腳踏入浮條套索中,收回左腳,換爲右腳動作,重複雙腳動作各10次。
手臂、胸肌、後背、臀部、大腿。
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