產後盆底肌怎麼修復 產後盆底肌修復方法
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一般來說,產後盆底肌的修復方法有瑜伽訓練、轉移盆底肌康復、斯丹芬尼不勒訓練法等,這些訓練動作可以刺激盆底肌的收縮,減輕子宮脫垂及陰道鬆弛的情況;對於提高女性性生活質量是有幫助的。但是,產後盆底肌修復的時間,最好是選擇在產後半年的時間,且每組訓練方法要堅持10分鐘左右。那麼,產後盆底肌怎麼修復呢?接下來就爲大家解答這個問題。
產後盆底肌怎麼修復
1、瑜伽訓練
瑜伽,是可以進行盆底肌修復的;具體的方法,是平躺在牀上,雙手放在自己的小腹上;然後,保持平穩的呼吸,這時需要把盆底肌肌肉收縮結合起來,吐完氣後腹部和盆底肌可多做幾組動作。此外,剖腹產、順產的孕婦,在出了月子後就可做盆底肌訓練,早點訓練,早點恢復正常。
2、提肛運動
是較常見的恢復盆底肌的運動,對於促進盆底肌的恢復有很好的效果。此外,盆底康復訓練器,是專爲女性設計的;符合女性陰道生理結構特點,用於鍛鍊盆底肌肉收縮練習的輔助器,各類盆底功能障礙性疾病臨牀表現者,可增強盆底肌力,改善盆底血液循環,維持盆底康復的持久療效。
3、康復訓練
是斯坦芬尼不勒推薦訓練法,從分娩結束的第1周到第3周,需要持續做3組這樣的動作,每組動作需要做10次,緩慢收縮和放鬆爲一組,快速收縮和放鬆爲一組,這樣可讓盆底肌變得收緊起來;大家可根據自己的身體情況,選擇訓練的強度;這個訓練方法只要剖腹產的孕婦傷口完全恢復的情況下,就可以進行鍛鍊了;如果順產,只要身體感到舒適,就可進行鍛鍊。
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