盆底肌肉康復訓練方法 盆底肌鬆弛如何訓練
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盆底肌肉康復訓練的方法很多,需要產婦在產後堅持鍛鍊纔有效果;而且,盆底肌肉康復訓練必須要在產後42天才能進行鍛鍊,最好的鍛鍊時間,是在產後3個月時。且盆底肌肉康復訓練的方法有盆底操、提肛法、運動法、瑜伽等,產婦可每天堅持一個小時的鍛鍊時間,可讓盆肌肉恢復到原先狀態。那麼,盆底肌肉康復訓練方法有哪些呢?接下來就爲大家解答這個問題。
盆底肌肉康復訓練方法
1、盆底操
具體做法,需要寶媽們有意識的收縮陰道;初學者,很難體會陰道收縮的力度;所以,可以在排尿時收縮盆底,如尿流在收縮時終止,而放鬆時繼續排出,這就表示正確的肌羣收縮。並且,在收縮盆底肌羣的同時,要儘可能的避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收縮;之後可以逐漸增加訓練量。
2、提肛法
是有意識的提肛運動,反覆進行收縮肛門的動作;可緩慢收縮會陰及肛門,達到持續3~5秒,緩慢放鬆持續3~5秒。還有肌訓練方法,是大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆,3~5次後放鬆6~10秒。每次鍛鍊10~15分鐘,每天2~3次,6~8週一個療程;原則上,先鍛鍊一類肌,再鍛鍊二類肌。
3、訓練器
盆底康復訓練器,是專爲女性設計的;符合女性陰道生理結構特點,用於鍛鍊盆底肌肉收縮練習的輔助器,各類盆底功能障礙性疾病臨牀表現者,可增強盆底肌力,改善盆底血液循環,維持盆底康復的持久療效。對於鬆弛的陰道,更容易激發本體感覺;達到促進恢復的作用。
以上就是關於盆底肌肉康復訓練方法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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