盆底肌鬆弛手術怎麼做 盆底肌鬆弛怎麼辦
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盆底肌鬆弛可以手術治療和非手術治療,一般臨牀上選用非手術治療。非手術治療可以通過提肛運動、瑜伽鍛鍊等方法來恢復盆底肌的緊張性。常用方法具體操作如下:
1.提肛運動:平躺,雙膝彎曲,收縮臀部肌肉,緊閉尿道、陰道及肛門,持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後重復再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部位的放鬆。
2. 仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆擡高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重複5-10 次,每日2 -3 遍。
3. 牀上訓練法:仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。
4.貓牛式呼吸:四腳板凳式跪在墊子上,骨盆端正,脊柱立直。呼氣提盆底,卷尾骨,提恥骨,收腹部,保持5~7秒;吸氣,還原;配合呼吸做5~8組。
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