坐月子的注意事項有哪些

“坐月子”，相信大家都知道，在中國已經了長遠的傳承，中醫認爲產後女性的身體處在“血不足、氣亦虛”的時候，“坐月子”能夠有效幫助產後女性完成身體及心理的恢復及轉換。那麼坐月子的注意事項有哪些?坐月子食譜有多少?坐月子可以吃什麼水果?下文給大家詳細講解。

坐月子注意事項

很多產婦媽媽生產後會有許多併發症，坐月子能有效緩解各種身體疾病。相應的坐月子期間有很多禁忌及注意事項需要關注，從一日三餐到生活作息都要尤爲關注。如何吃得營養、吃得科學健康對於產後媽媽和寶寶都至關重要，不容忽視。

1、飲食要富含蛋白質

月子裏要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質即可。

2、多吃含鐵豐富的食物

產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

3、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食慾，還易使熱能過剩並轉化爲脂肪，引起產後肥胖。

4、不吃鹽漬食物不飲酒

鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。

5、多吃蔬菜、水果和海藻類

很多錯誤的常識是產後身體虛弱，要進行溫補，生冷寒涼都要忌，這種產後不吃水果蔬菜的習慣一定要改正。新鮮的水果蔬菜中富含大量人體所需的礦物質、維生素、果膠及膳食纖維，海藻類還能及時補充體內碘的需求。合理進食水果蔬菜可以及時提供產後媽媽身體恢復所需的營養，還能增加食慾，促進乳汁分泌，這些與新媽媽和寶寶都是一舉多得的。

6、多吃含鈣豐富的食物

鈣對於哺乳期的媽媽的必不可少的，哺乳期媽媽體內含鈣不足會直接導致寶寶體內鈣含量缺失。這樣不僅會影響寶寶正常的成長髮育，還會影響寶寶的生活作息，缺鈣寶寶易出汗，晚上也不易睡眠。所以哺乳期的媽媽要特別注意補充體內鈣的含量，多吃含鈣食物，保證乳汁的分泌量和質量。

7、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

坐月子食譜

1、豬骨通草湯

材料:豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少許醬油做法:豬骨和通草加水1000毫升,熬1～2小時,熬成豬骨湯約1小碗,加入少許醬油,一次喝完,每日喝一次,連服3～5天。

功效:豬骨有補氣血、生乳作用,對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

2、豬蹄通草湯

材料:豬蹄1只,通草3克

做法:放水1500毫升,放入鍋(砂鍋爲佳)內共煮,先用武火,水開後改文火,煮1只豬蹄,連續服3～5天,豬蹄在午餐時吃掉。

功效:豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪,有較強的補血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,對產婦有康復身體,通乳之功效。

3、花生豬蹄湯

材料:花生米200克,新鮮豬蹄2只,黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法:將豬蹄淨毛,刮洗淨,用刀劈開,斬成塊下鍋,加足水,放人花生米和調料,水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

坐月子可以吃什麼水果

1、菠蘿

菠蘿味甘酸，性平，有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾，有益於產婦產後恢復。

2、奇異果

奇異果又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個爲宜。

3、葡萄

葡萄味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。製成葡萄乾幹後，鐵佔比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀，是健體延年的佳品。

4、蘋果

蘋果味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發育，增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便祕。

4、山楂

山楂味甘酸，性溫。山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。

產婦生孩子後過度勞累，往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

婦女產後失血過多，可以葡萄作爲補血聖品。

5、龍眼

龍眼又稱桂圓，味甘性溫，益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。

產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。將龍眼肉與蛋花同煮後喝湯，對於產後調養效果極好。

女性坐月子期間禁忌多，要多吃富含蛋白質、鐵的食物，不吃酸辣食物及少吃甜食，不吃鹽漬食物不飲酒，多喝湯水保證乳汁豐富。月子期間還要多吃水果，菠蘿、奇異果、葡萄、蘋果等都能有效幫助新媽媽增加食慾，促進消化。