什麼運動能增加免疫力 增加免疫力的運動有哪些
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隨着人們健康意識的增強,以及新冠疫情、流感等流行病的高發,人們對免疫力越發地關注。免疫力強的人,抵抗、清除細菌、病毒等外來病原體,降低機體癌變機率以及慢性病發生概率的能力就更強。人體也就更加健康。
運動是提高免疫力的重要途徑
經過大量的數據累積與反覆觀察,科學家發現運動強度與感染風險之間呈現出J型曲線,中等強度訓練最有助於降低感染風險,久坐不動或長時間高強度訓練都會導致人體感染風險增高。
運動中的“免疫之道”免疫力低不妨從這4項運動開始,提升免疫力
1、健步走
作爲全民健身推廣,“健步走”是最安全的鍛鍊方式,每天堅持步行30分鐘最好。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後恢復。不習慣運動,平時很少運動的人,一開始要避免過度運動,運動時間不要超過2小時。
2、游泳
冬泳可以提高身體對寒冷的適應能力,刺激和促進血液循環和新陳代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,皮膚的血管急劇收縮,在血管大收縮後,隨之而來的是相應的放鬆,從而可以鍛鍊血管的一次收縮,從而調節人體的免疫力,提高抵抗力。
3、慢跑
戶外慢跑可以增強體質,增強呼吸系統對溫度的適應能力,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞的比例,可以吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不宜太快,正常呼吸,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。
4、有氧運動
有氧運動是指運動時,身體內有足夠的氧氣供應,使氧氣的吸入量與需求量相等,以維持人體正常持續運動。有氧運動有利於增強身體免疫力,減脂、改善糖尿病、改善心臟功能、改善情緒等好處。
說到有氧運動,那就不得不提到普拉提了,普拉提是一項特殊的健身運動,它通過運動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液循環,提高新陳代謝速度,提高身體的免疫功能,加快毒素和垃圾的排放,讓你的肌膚越來越水潤,從而達到讓你達到增強體質和減肥的效果。非常適合那些想健身卻沒有時間的女生隨時隨地在家就可以鍛鍊。
如果堅持一段時間的普拉提運動,不僅有效瘦身,還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善,還可以起到塑形的效果,真是一舉多得。
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