吃什麼能增加免疫力和抵抗力 吃啥能增加免疫力和抵抗力
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蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃、菠蘿、白蘑菇、蘿蔔、番茄、瘦肉,蛋類,奶類,魚類,雞肝,蝦皮進食這些食物都可以增強免疫力。增強抵抗力,最好的方法是保持健康的生活方式,保持良好睡眠,保持心情舒暢,不能熬夜,清淡易消化飲食,多吃新鮮蔬菜水果來補充膳食纖維補充維生素補充微量元素。
增強免疫力的食物有哪些
1、雞蛋
雞蛋含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素,而這些營養物質恰好能夠滿足人體需求,對免疫力提高有幫助。
2、蘋果
蘋果在增強免疫功能的過程中重要的營養可以提供,適當進食蘋果而獲取裏面的營養,達到提高抵抗力的效果。
3、魚
深海魚可以爲人體提供蛋白質,蛋白質是人類生命活動的物質基礎,通過補充足夠的蛋白質也能夠提高免疫力。
4、核桃
堅果類食物還能夠益智健腦,提高大腦記憶能力、思維能力,是健康的食品之一,通過進食核桃收穫的好處明顯。
5、西紅柿
西紅柿裏面含有人體需要的抗氧化物質,特別是維生素、番茄紅素都可以及時提供,這些物質對免疫功能增強有利。
6、西蘭花
西蘭花作爲綠色蔬菜的一種,營養價值比較高,進食之後能夠獲取裏面的微量元素、抗氧化物質,還能夠增強身體的抗癌能力。
如何增強抵抗力
1、運動
每天可以適當的進行一定時間的有氧運動,比如散步,慢跑,打太極拳,騎自行車或者是游泳,通過運動可以讓身體組織器官的血液循環更加的通暢,能夠增強各個器官的功能,提高身體的免疫力。
2、飲食
一日三餐要按時定量,而且要保證營養供應要充足,均衡飲食,蔬菜水果,優質蛋白類的食物,粗糧穀物,這些食物應該搭配着吃,要避免進餐不按時,避免吃一些油炸油膩的食物。
3、藥物
部分的人羣由於體質情況比較特殊,免疫力低下,可以在醫生的指導下應用藥物來進行調節,比如免疫球蛋白,但是藥物應按醫囑使用不能自行購買。
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