仰臥起坐一天做多少個合適 做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
發現自己的肚子這段時間因爲吃多了長了些肉,而且體質也下降了,打算做些仰臥起坐來鍛鍊下,那麼仰臥起坐一天做幾個合適呢?
如果是以減肥瘦身爲目的的話,一般人一天做100-150個仰臥起坐是比較合適的,這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是,爲了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷,建議分次進行仰臥起坐鍛鍊,一組做50個仰臥起坐,分次進行是比較合適的,或者根據個人抗壓強度來調整。
對於想要減肥的人來說,每天消耗的卡路里要大於攝入的纔能有效果,而仰臥起坐就是經典燃燒卡路里的方式之一,在進行仰臥起坐時可以明顯感覺到腰腹部的肌肉收緊,這就是脂肪在運動中消耗燃燒。
一般100個仰臥起坐消耗的熱量大約是1000卡路里,另外,由於人體內的基礎代謝差異以及動作是否規範,因此每次消耗的熱量數量也可能出現差別。
1.人體平躺在平面上,把雙腿擡在高處,可以架在被褥或椅子上,使膝關節、髖關節約呈直角樣,這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。
2.把雙手交叉放於胸前,或交叉放於頭後,注意不要受傷,手不要使勁,開始動作、收縮,上身利用腰腹力量起身,儘可能起來距離拉長,但頭不要碰到肘部,以免受傷。
3.之後緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到平面,馬上重複下一個動作,繼續做仰臥起坐,想要塑身的話做到身體很累就可以了。
效果一般。
如果想通過仰臥起坐來減肚子的話,所起到的效果可能不會很明顯,因爲仰臥起坐、俯臥撐這類力量訓練並不能局部瘦身,加上仰臥起坐屬於無氧運動,如果不進行有氧運動,只是單一地做仰臥起坐,可能脂肪消耗不大。
因此若是想要更有效的減肥,最好是無氧運動與有氧運動結合,通過無氧運動有效鍛鍊到肌肉,提升肌肉含量,從而提高基礎代謝率,再進行有氧運動消耗脂肪,兩者結合對減掉肚子上的贅肉是十分有幫助的。
仰臥起坐或致癱 常用仰臥起坐對身體是否有害?
做仰臥起坐會流產嗎 孕婦能做仰臥起坐嗎
仰臥起坐多少個減肥
【仰臥起坐能減肚子嗎】做仰臥起坐可以瘦肚子嗎 做仰臥起坐減肚子嗎
減肚子要領:別以爲你做100個仰臥起坐就能減肚子
仰臥起坐不抱頭可以嗎 抱頭仰臥起坐有危害嗎
早晨做仰臥起坐好不好 仰臥起坐一週練幾次
做仰臥起坐對腰有傷害嗎 腰不好能做仰臥起坐嗎
抱頭仰臥起坐有危害嗎 4歲小孩做仰臥起坐有影響嗎
仰臥起坐消耗熱量 仰臥起坐屬於劇烈運動嗎
仰臥起坐消耗多少熱量 100個仰臥起坐相當於跑多久
仰臥起坐腹疼怎麼緩解 怎樣做仰臥起坐最有效
爲什麼一個仰臥起坐都做不了 做不了仰臥起坐怎麼辦
做仰臥起坐後腹痛怎麼緩解 仰臥起坐腹部疼什麼原因
仰臥起坐可以減肚子嗎 分享幾個瘦肚子的方法
仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生的好處
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
五十個仰臥起坐消耗多少卡路里 五十個仰臥起坐能瘦多少
做仰臥起坐引起頸椎不適怎麼辦 仰臥起坐後腹部抽筋怎麼辦
仰臥起坐做多了肚子痠痛怎麼辦
仰臥起坐有什麼危害 仰臥起坐怎麼做規範動作
仰臥起坐每天做多少個合適
仰臥起坐練腹肌有效嗎 仰臥起坐有哪些注意事項
仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
仰臥起坐可以每天做嗎
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生有什麼好處
女生做仰臥起坐的好處 做仰臥起坐是早上好還是晚上好
仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做擡腿仰臥起坐!