減脂吃土豆可以減肥嗎 土豆怎麼吃減肥效果好
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很多人都在意自己的身材,不管什麼時候都在拼命的減肥,但是多數時候都是想靠吃東西來減肥,那麼減脂吃土豆可以減肥嗎?下面就一起來看看吧!
用土豆當做主食的話確實具有減肥的功效。
土豆是碳水化合物,但是它的碳水化合物含量僅是同等重量大米的1/4左右。馬鈴薯塊莖中含有豐富的膳食纖維,並含有豐富的鉀鹽,屬於鹼性食品。有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆後,停留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
將土豆蒸熟的話,這種情況能夠避免土豆的吸油性,一般需要蒸10分鐘左右,然後直接吃就可以,儘可能不要亂加調料,如果覺得難以下嚥的話,應該注意細嚼慢嚥。
我們還可以將土豆切成片或者塊,然後讓入水中煮制,然後等到土豆呈現軟面的狀態後就可以吃了,可以適當加入一些食用鹽,但是不要加過多。
我們還可以利用烤箱或者是微波爐、電餅鐺等爲土豆加熱烤制,但是烤制的過程中要注意比賣弄使用食用油,並且這種做法除了能夠避免脂肪含量超標之外,還能避免水分過多!
土豆沙拉就是將蒸熟的土豆製作成土豆泥,然後加入各種新鮮的蔬菜,但是不要加入沙拉醬或其他調料,這樣就可以補充豐富維生素,同時也能補充蛋白質及澱粉了!
土豆當做主食減肥一頓的食用量並沒有很具體的規定,只要保證吃到八分飽就足夠了,但是土豆當做主食減肥也不是應該每頓都吃。
土豆中含有豐富的澱粉,可以滿足人體能力需求,而且其中含有的膳食纖維可以使人產生飽腹感,具有保護腸胃的功能。而且澱粉分解後的能量不易被人體存儲,從而起到減肥的效果。
土豆是一種可以幫助減肥的食物。
土豆中含有一種不受澱粉酶消化的澱粉,就如同膳食纖維一樣能給人以飽腹感,這類澱粉稱之爲“抗性澱粉”。但是這種抗性澱粉一旦遇熱煮熟後就變得可以消化吸收了,所以要想吃土豆減肥,可以等煮熟的土豆冷卻後再食用,能夠產生足夠的飽腹感,減少能量的攝入,進而控制體重的增長
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