什麼食物補鋅效果最好 補鋅的食物有哪些
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補鋅也是人類必不可少的,補鋅的方法也有很多,最簡單的方法就是通過日常的飲食獲得,那麼什麼食物補鋅效果最好呢?一起來看看吧。
什麼食物補鋅效果最好
1.瘦肉
瘦肉在所有肉類中鋅元素含量是比較高的,而且瘦肉含有蛋白質、氨基酸、維生素和人體必需的微量元素鐵,因此,因此想要補鋅,不妨可以多吃點瘦肉。
2.動物肝臟
豬肝、羊肝、牛肝等都含有很豐富的鋅元素,這些容易被人體吸收,也是補鋅很好的選擇。不過肝臟雖好不宜多食,食用過多容易對人體的心血管產生負擔。
3.蘋果
蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果,能夠補充身體所需的鋅,而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。
4.海鮮
海鮮中的鋅含量很豐富,不僅如此,鈣的含量也很高,經常食用可以很好的補充鋅、鈣等礦物質。海鮮中以牡蠣含鋅最爲高,100克牡蠣中含鋅高達70毫克。不過海鮮不可一次性食用過多,以防給腸胃消化造成負擔。
5.堅果類
核桃、花生、杏仁、松子等堅果中都含有豐富的鋅,其中山核桃的含鋅量是最突出的,僅次於海中牡蠣。另外堅果中還含有不飽和脂肪酸、維生素等營養元素,經常食用有補腦健身、延緩衰老等諸多作用,孩子吃還有促進孩子的生長發育、增強抵抗力、增強記憶力和滋潤皮膚等作用。
通過對上文的閱讀,相信大家對什麼食物補鋅效果最好已經有所瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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