久坐族必學招式 拉伸運動可有效緩解肌肉疼痛
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對白領族和久坐族來說,肌肉僵硬以及肌肉痠疼是常有的事,經常人們都會用對肌肉進行捶打的方式進行放鬆,其實除此之外,還有拉伸運動可以放鬆肌肉,舒緩肌肉的僵硬。今天我們不妨來了解拉伸運動有哪些,以及拉伸運動怎麼做。
當人在長時間裏面保持一種姿勢或動作的時候,就會引起肌肉出現僵硬,甚至痙攣、痠痛難忍的情況,而大多數白領都有肌肉緊繃的問題。因爲長時間看電腦、敲鍵盤、握鼠標,都會使身體某些部位的肌肉處於緊繃的狀態。
而經過適當的拉伸運動,就可以幫助肌肉減緩以及消除痙攣、僵硬、痠痛等現象,尤其是經過長時間勞作之後,可以通過拉伸運動保護韌帶,降低肌肉的緊張,使肌肉得到舒緩鬆弛,促進血液循環。
拉伸肌肉的方法有哪些呢?
1、【拉伸頸部肌肉】
坐着或站着,保持挺胸擡頭的姿勢,兩隻手交叉放在頭部後方的位置,向前用力,使頭部向前方低下,使下巴儘量靠近胸口,而且感覺脖子後面被拉緊,保持5秒後,雙手交叉放在額頭上,用力向後方仰頭,保持5秒,放鬆。
2、【拉伸肩頸部肌肉】
右手水平向上擡起,並且頭部儘量左側,拉伸肩頸部的肌肉,同時右手臂外後方用力拉伸,感覺肩部、頸部、背部都得到放鬆爲止,就恢復動作。換成擡起左手臂進行外後方拉伸,而頭部側向右邊,拉伸頸部肌肉,用力拉伸並保持5秒後,放鬆身體。
3、【拉伸腰腹部肌肉】
人以站姿分開雙腳,與肩部同寬,雙手放在臀部上,身體慢慢向後仰,而雙手稍微用力向前推臀部,頭部也跟着身體後仰,雙手逐漸從臀部位置滑落到大腿部,用力拉伸腹部肌肉,慢慢恢復開始動作。
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