運動後肌肉痠痛怎麼緩解
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平時打完籃球踢完足球后肌肉會感到明顯的痠痛,肌肉痠痛的出現就是因爲乳酸堆積,也有可能是肌肉拉傷。下面就來給大家介紹下運動後肌肉痠痛怎麼緩解。
劇烈運動後肌肉細微的結構會遭到破壞,這時候如果洗熱水澡的話只會加速血液循環,使肌肉破壞加重,疼痛加倍,這時只能洗冷水澡,對降低疲勞很有幫助。
運動後需要我們補充足量的營養以保證機體的修復與生長,這一點對於肌肉的修復也至關重要。
運動後肌肉過於痠痛是身體柔韌的不行的一種表現,需要我們加強拉伸,增加身體的柔韌性進而緩解肌肉痠痛。
運動後按摩可以有效解決肌肉緊繃的問題,沿着肌肉走向按壓更是能促進肌肉生長和修復,同時身體還會感到輕鬆與舒適。
平時打完籃球踢完足球后肌肉會感到明顯的痠痛,肌肉痠痛的出現就是因爲乳酸堆積,也有可能是肌肉拉傷。下面就來給大家介紹下運動後肌肉痠痛怎麼緩解。
運動後的幾天如果肌肉還是痠痛,不妨使用熱敷的方法,可以加速血液流動從而清理乳酸和其它代謝,達到緩解肌肉痠痛的目的。
維生素C可以促進膠原蛋白的合成,口服維生素C能夠加速肌肉的修復,促進肌肉的新陳代謝,進而緩解肌肉痠痛的問題。
如何預防和消除運動後肌肉痠痛?
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