運動後肌肉痠痛咋辦
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
不常鍛鍊的人,進行較劇烈的運動後,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關,那麼怎麼預防這種現像呢?運動後肌肉痠痛怎麼辦呢?下面跟小編一起來了解下吧。
1、經常運動的人,運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。
2、人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
3、但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。
4、在氧氣充足的情況下,如人體處於靜息狀態時,肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
5、乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
6、緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由於在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康復。
7、從肌電圖也可以見到,牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少,並呈現電靜息狀態,說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。
應怎樣防止?
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
3、下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主,可解除背部疼痛、頸項強直。
4、幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
5、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
6、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
8、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
肌肉運動後痠痛怎麼辦
運動後怎麼放鬆肌肉
爲何運動完肌肉會那麼痠痛
八招緩解運動後肌肉疼痛
跑步後肌肉痠痛怎麼辦
大量運動後爲什麼會感到肌肉痠痛
如何緩解運動後的肌肉痠痛 運動疲勞的恢復方法
八招緩解運動後肌肉疼痛
運動肌肉抽筋怎麼辦
俯臥撐後肌肉痠痛怎麼辦 肌肉痠痛的各種解救方法
運動後肌肉痠痛該怎麼緩解 五種方法簡單好用
【運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復】運動後肌肉痠痛快速恢復的方法 運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動肌肉拉傷怎麼辦
健身後肌肉痠痛怎麼辦
小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何避免小腿肌肉痠痛
運動後關節痠痛怎麼辦
運動後全身痠痛怎麼緩解 運動後全身痠痛是怎麼回事
健身後肌肉痠痛怎麼辦
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦 跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎 爲什麼肌肉痠痛不能做高強度運動
運動後怎麼放鬆肌肉 運動後放鬆肌肉的方法
如何防止運動後痠痛
健身房練完後肌肉痠痛怎麼辦
胳膊肌肉痠痛怎麼辦
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 小腿肌肉痠痛是怎麼回事
練胸肌肌肉痠痛怎麼辦
跑步腿痠怎麼緩解 運動後肌肉痠痛怎麼恢復
運動完肌肉痠疼是爲什麼
教你幾招輕鬆緩解運動後肌肉痠痛