慢跑後怎樣做拉伸運動 拉伸運動有什麼好處
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現在採用跑步的方法減肥已經成爲了一種潮流,爲了擁有一個好身材,不少的人都開始了跑步,那麼慢跑後怎樣做拉伸運動?
動作的動作要領,其實並不是特別難,大家需要把左腿伸直,然後用自己的手臂壓着這隻腿,做出這個姿勢以後,把身體微微的往前屈,等到手臂的手掌在地面上的時候就低頭,如果大家想要讓拉伸的效果更強烈一些的話,可以用雙手觸碰地面的位置,然後儘量的往前移,這個動作做完以後,恢復原來的位置,動作過程需要慢一些,但是需要兩隻腿換來換去的去做這項運動,才能夠把兩隻腿都拉伸到。
這個運動其實是能夠幫助大家,同時將雙腿拉伸的,動作要領也是比較簡單的,首先,我們先需要加兩隻腿交叉,兩隻腳要出現並列的情況,也就是說,兩隻腳在交叉之後,還是要保持平行,儘量把自己的雙腿伸直一些,然後身體往前屈,此時雙手觸地,當我們覺得運動過後,就可以加兩隻腿互換,雖然說可以同時鍛鍊兩隻腿,但是互換了位置,以後重複了上述的動作,還是有更好的效果的。
拉伸運動的方法其實還是有很多的,大多數情況下,這個運動也能夠被單獨的列維健身方法之一,但是基本上這項運動都是在強烈的運動過後做的,經常做拉伸,能夠讓韌帶還有關節之間配合的更加柔和,還能夠讓我們的肌肉線條更好看。不過,拉伸也包括了主動拉伸和被動拉伸,基本上主動拉伸都是代表着這種拉昇是靠收縮肌肉力量而進行的,不是靠外力,或者保持某種動作去完成的。而被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械,讓大家的身體保持一定的增長幅度,然後慢慢的得到拉伸的,這種情況大多數都是定下一個姿勢,然後保持這個姿勢不變,運動結束之後,採用這種方法其實是很常見的,而且這種方法也可以起到期待降低神經和肌肉興奮性的作用,建議大家嘗試一下。
慢跑的速度是一個因人而異的區間,而且隨着慢跑者體能的改善,這個區間也會隨之變動。一年前的新手大胖子跑者,在堅持一年慢跑後的身體狀況肯定不可同日而語,慢跑的速度選擇會更爲自由。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多鐘來跑,也可以按6分多鐘來跑,或者其他對跑者自己來說相對較慢的配速。這取決於跑者的身體情況,也和跑者整個健身或跑步計劃的安排有關。總之,是適合你的那個較低的跑步速度。
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