瑜伽十招式緩解痛經
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喝多了玫瑰花會有什麼副作用嗎?
專家指出,玫瑰花味甘微苦,性溫,最明顯的的功效就是理氣解鬱,活血散淤和調經止痛。並且花本質的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,抒發體內鬱氣,起到鎮靜,安撫,抗抑鬱的功效。女性朋友們在月經期時容易感到煩躁不安,動不動就想發脾氣,可以喝點玫瑰花來調節舒養,即使不是月經帶來的心情煩躁,在現在工作壓力和生活壓力的日益增長下,有時候喝點玫瑰花,安撫都有穩定的情緒。
這點基本不用擔心,對於女性朋友來說,玫瑰花喝多了臉色也自然跟自己均勻紅潤起來,因爲它本身就有行氣活血的作用,調理臟腑,平時如果臉色不好或者臉上易長斑的人,月經不調都和氣血的運行不暢有很大的關係,長期下去子宮也會受到影響,面部也會看出問題。如果血氣各方面都運行正常的話,面色也會紅潤如櫻桃一樣,要想達到這種效果,就必須長期沖泡玫瑰花茶來飲用,加些許紅棗和西洋參,枸杞子效果更佳。
沖泡玫瑰花的同時可以根據個人的口味去調製,加入冰糖和蜂蜜,減少玫瑰花的澀味,加強功效。經期的朋友喝玫瑰花也要適量,過多的話會使月經過量,因爲它本身就有活血散淤的功效。
紅棗玫瑰茶
材料:粉玫瑰5朵 去核紅棗2枚
作法:用80攝氏度的水泡製(水溫過高會破壞維生素C)
飲用:每日兩杯
注:可減肥可養顏,每日餐後食用可以消除多餘脂肪,喝上一個月則可令膚色白皙透亮。
金銀玫瑰茶
材料:金銀花1克,玫瑰花3朵,麥門冬2克,山楂2克,
做法:混合後用沸水沖泡15分鐘即可.
用法:代茶飲用!
功效:理氣解鬱,滋陰清熱。臉色長期暗黃無光澤的人最適合,能調理肝鬱虛火上升,皮膚乾燥等問題。
桂圓玫瑰茶
材料:桂圓5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.
做法:桂圓取肉,與枸杞子混合後用沸水沖泡10分鐘,放入玫瑰花即可.
用法:代茶飲用.
功效: 對於內分泌失調,排便不通暢的人極爲有效,養顏潤膚。
牛奶玫瑰茶
材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄乾3克,牛奶100毫升.
做法:將玫瑰花,枸杞子,葡萄乾用沸水沖泡5分鐘後,取茶汁,加入牛奶調勻即可.
用法:代茶飲用.
功效:牛奶本身就有美白潤膚的作用,加玫瑰花一起沖泡,能夠增加皮膚彈性,護肝健胃。
什麼瑜伽招式可以緩解痛經?
1、增延脊柱伸展式
作用:幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
2、屈膝俯臥式
作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮後傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手儘量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用:伸展脊柱,放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官。
吸氣,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,擡頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用:鬆弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,鬆弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆,疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用:全面放鬆脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經週期的各個時期均可練習。
端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上擡至肩平。以髖部爲中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈,重複5~10次。
6、鴕鳥式
作用:滋養並強壯腹部器官。
雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。
7、脊柱扭轉
作用:按摩腹內臟,改善月經不調。
坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向後側扭轉,儘量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向後扭轉。
8、束角式
作用:糾正月經週期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能。
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試着讓前額觸碰腳尖,放鬆髖關節。
9、貓伸展式
作用:有助於消除月經痙攣的疼痛。
讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上擡頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
10、貓變式
作用:有助於消除痛經,緩解月經不調。
膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個動作做5分鐘,每天飯後一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不適宜做。
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